10-минутная тренировка для бедер и ягодичных мышц: Уровень 2

Продолжаем тренировки для похудения и сегодня выполним отличную 10-минутную тренировку для укрепления бедер и ягодиц (см. видео)

Эту тренировку нужно выполнять, используя стул.

1. Исходное положение — станьте прямо, ноги вместе. Потянули руки вверх — и упираем руки в бедра, сделав полуприсед. Спину держим ровно. Прогибаем и выгибаем спину. А теперь делаем неглубокие приседания, полностью выпрямляя корпус. Приседая, несильно упираем руки в бедра. В том же положении полуприседа сделаем круговые движения коленями в одну и другую стороны.

2. Исходное положение — отставляем правую ногу назад как можно дальше, придерживаясь правой рукой за стул, левая рука — на поясе. Левая нога — опорная. Выполняем приседания, держим корпус прямо, не наклоняемся вперед. Опорная нога сгибается до угла 90 градусов в колене. Центр тяжести располагается в области таза.

3. Дополняем приседания поднятием правой ноги, согнутой в колене, на выходе из приседа.

4. Оставляем поднятую правую ногу, согнуную в колене и прижатую к левой ноге, и выполняем неглубокие приседания на левой ноге. Придерживаемся за стул правой рукой, не сутулимся, держим корпус ровно.

5. Из того положения разворачиваем правую согнутую ногу в правую сторону и возвращаем обратно. Выполняем упражнение четко, как можно больше разворачивая ногу.

6. Кладем согнутую в колене правую ногу на левую ногу и приседаем на несколько счетов, растягивая таким образом мышцы.

Выполняем упражнения 2-6 другой ногой.

7. Исходное положение — стоим ровно, придерживаясь за спинку стула правой рукой, левая рука чуть ниже пояса. Левая нога согнута в колене и отведена в сторону. Делаем мах согнутой левой ногой назад, вперед перед собой, отводим ее назад, наклоняя корпус вперед так, чтобы тело и нога образовали линию параллельно полу, делаем 2 небольших маха левой ногой вверх и возвращаемся в исходное положение.

Повторяем упражнение правой ногой.

8. Поворачиваемся лицом к спинке стула, придерживаясь двумя руками. Стоим ровно. Сгибаем левую ногу в колене, отводим максимально в сторону, выпрямляем ногу вбок назад, сгибаем, отведя в сторону, поворачиваем вперед в исходное положение. Повторяем то же самое правой ногой. Это отличное упражнение для ягодиц.

9. Кладем согнутую в колене правую ногу на левую ногу и приседаем на несколько счетов, растягивая таким образом мышцы. Повторяем другой ногой.

Супер тренировка!