10-минутная тренировка для бедер и ягодичных мышц: Уровень 3

Сегодня займемся упражнениями для красивой формы бедер и ягодиц в цикле тренировок для похудения (см. видео).

1. Исходное положение — сядьте на пол на колени и упритесь ягодицами в пятки. Отводите плечи вперед и назад. Махи руками вперед и назад.

2. Поставьте руки на пол на ширине плеч. Выполните махи ногами назад вверх, задерживая каждую ногу вверху на 2 счета, а потом выполняя махи на каждый счет.

3. Сядьте на пятки, руки чуть ниже пояса. Поднимайтесь вверх до положения стоя на коленях за счет напряжения мыщц бедер и ягодиц.
Повторите упражнения 2-3 еще 2 раза.

4. Упритесь руками в пол, стоя на коленях. Хорошо прогните спину. Сядьте на правую сторону, потянувшись, потом на левую. Еще раз прогните спину.

5. Исходное положение — станьте на колени, упритесь локтями в пол. Выполняйте махи согнутой в колене левой ногой вверх на каждый счет, затем на 3 счета, поднимая ногу выше. Носочек не тяните.
Повторите упражнение правой ногой.

6. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вдоль туловища. Поднимайте и опускайте таз на каждый счет. Поднимите таз и задержите в таком положении. Из положения вверху сделайте небольшие подъемы правой стороной таза, затем левой. Опустите ягодицы на пол.
Повторите это упражнение еще раз.

7. Подтяните ноги, согнутые в коленях к груди, обхватите руками и потяните мышцы. Положите согнутые ноги на пол в одну, затем в другую стороны, руки раскинуты на полу.

Отличная тренировка, чтобы похудеть эффективно!