10-минутная тренировка для пресса: Уровень 1

Первый комплекс упражнений для мышц брюшного пресса в цикле тренировок для похудения (см. видео).

1. Сядьте на пол, колени согнуты под углом 45 градусов, отклоняйте корпус назад, держась руками под бедрами, напрягая мышцы живота, добавьте движения руками вперед.

2. Лягте на пол, медленно опуская корпус. Ноги согнуты в коленях под углом 45 градусов. Поднимайте корпус на четыре счета фиксированными короткими движениями, руки перед собой.

3. С этого же положения поднимайте согнутые в коленях ноги на три счета короткими движениями, не отрывая спину от пола, поднимая только ягодицы.

4. Поднимите ноги, лежа на спине, под углом 90 градусов к корпусу, слегка скрестив. Поднимайте ноги вверх на 2 счета. Старайтесь не отрывать корпус от пола, поднимайте только ягодицы.

5. Положение лежа на полу, вытяните руки и ноги. Поднимайте корпус, потянувшись за руками на 4 счета, удерживайте тело мышцами живота.

6. Положение ноги согнуты в коленях под углом 45 градусов, руки за головой, локти не поднимайте, локти максимально разведены. Поднимайте корпус, потянувшись рукой к противоположному колену, делая скручивания телом. Поднимайтесь теперь, поднимая одну ногу вверх. Тянитесь рукой к носку ноги. Чередуйте движения, поднимайтесь к согнутому колену, потом к поднятой ноге.

7. Положение лежа на спине. Поднимите корпус под углом 30 градусов от пола, поднимите ноги под углом 45 градусов. Подтягивайте ноги поочереди к корпусу, придерживая каждую ногу руками.

8. Последнее движение на растяжение мышц. Левая рука лежит на полу, левая нога, согнута в колене правой рукой прижимается к полу, старайтесь не отрывать тело от пола. И наоборот, левая рука прижимает правую ногу к полу, правая рука лежит вытянутая в сторону на полу.

Поздравляю, вы выполнили 10-минутную тренировку для пресса: Уровень 1!