5 правил, как похудеть эффективно и быстро

Терять вес не всегда легко, но если вы будете следовать этим 5 правилам, то сможете похудеть до желаемого размера в довольно быстрые сроки.

Сразу скажем, что речь идет не об изнуряющих диетах или “волшебных таблетках” для потери веса. Практически все они небезвредны, и в большинстве случаев приводят к еще большему набору веса и общему ухудшению состояния здоровья.

Здесь вы скорее найдете набор правил о том, как похудеть эффективно и быстро, следуя которым сможете победить свой лишний вес и получить стройное сексуальное тело. 

Правило 1. Рассчитайте, сколько калорий нужно вашему телу для повседневной работы.

Прежде всего, необходимо рассчитать количество калорий, которые вы должны потреблять каждый день в зависимости от следующих факторов: ваш рост, ваш пол, желаемый вес, ваш уровень активности.

Основываясь на этом, вы должны распределить пищу таким образом, чтобы количество калорий, потребляемых в течение одного дня, не превышало количество, в котором нуждается ваше тело – потому что весь избыток, который не использовался, будет преобразован в жир в вашем теле, а ведь вы этого так не хотите.

Правило 2. Выработайте привычку регулярно выполнять простые тренировки.

Вашему телу необходимы физические упражнения, чтобы не только поддерживать хорошую физическую форму, но и сжигать калории, которые вы потребляете (потому что любые несгоревшие калории будут преобразованы в жир и храниться в вашем теле). Поэтому, регулярные, каждодневные тренировки вам нужны, чтобы сбросить лишний вес и потом поддерживать свое тело в новой форме.

Если вы думаете, что вам придется ежедневно “качаться” в тренажерном зале, или бегать по 10 км в день, вы ошибаетесь. Под ежедневными тренировками имеются в виду простые физические назрузки, такие как быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание, или, если вы предпочитаете заниматься в спортзале, йога или пилатес.

Правило 3. Спите достаточное количество часов каждый день.

Вы должны убедиться, что спите достаточное количество часов каждый день (рекомендуемое количество – от 6 до 8 часов непрерывного сна каждую ночь).

Только во время ночного сна ваше тело начинает выполнять различные “домашние” мероприятия, такие как регенерация клеток, облегчение боли в мышцах, поддержание баланса между гормональной и пищеварительной системами.

Если вы спите достаточно, ваше тело полностью “заряжается” энергией, и вы готовы к предстоящему дню и новым делам!

Правило 4. Постоянно поддерживайте гидробаланс своего тела.

Очень важно пить достаточное количество воды, чтобы предотвратить обезвоживание своего тела.

Речь идет именно о воде, а не о кофе или чае, газированных или алкогольных напитках. Рекомендуется пить примерно от 2 до 3 литров воды каждый день.

Кроме того, хорошо выпивать стакан воды за 30 мин перед каждым приемом пищи. Уже неоднократно доказано, что таким образом вы меньше съедите, что косвенно будет способствовать снижению веса.

Правило 5. Уменьшите и, если возможно, полностью прекратите употребление алкоголя.

Если вы хотите достичь желаемого веса быстро, вы должны сократить (если не полностью исключить) потребление алкоголя.

Алкоголь не только действует разрушительно на пищеварительную систему вашего организма (поскольку препятствует полноценному метаболизму). Нарушение обмена веществ приводит к превращению большей части пищи в жир, который хранится внутри вашего тела. Алкоголь также вреден для печени, почек, сердца.

Следуйте эти несложным правилам, как похудеть эффективно и быстро, и начинайте уже сегодня сбрасывать лишний вес!

Источник: http://ezinearticles.com

5 правил, как похудеть эффективно и быстро: 2 комментария

  • 18 Март 2013 в 20:00
    Permalink

    Очень правильные и эффективные советы. Я уже так добивалась отличного результата после курса гигиены питания в медунивере. Все испортила во время беремености, потом затянула суета. Сейчас снова возвращаюсь к здоровой жизни и Ваш сайт помогает вспомнить все нюансы.

    Ответ
    • 20 Март 2013 в 14:09
      Permalink

      Марина, спасибо за добрые слова! Желаю удачи в похудении!

      Ответ

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>