Белок для похудения: какова его важность?

Сегодня мы поговорим о таком важном макроэлементе как белок и о его роли в процессе похудения.

Белок (протеин) – это органическое соединение, которое состоит из 22 аминокислот, известное также как строительный материал жизни, то есть является важным компонентом каждой клетки в организме.

Белок  хранится в мышцах и органах, и тело использует его для создания и ремонта тканей, а также для производства ферментов и гормонов. Белок также способствуют переносу кислорода в крови по всему телу. Наряду с жирами и углеводами, белок является макроэлементом, то есть организм нуждается в относительно больших его количествах.

Наше ежедневное потребление белка должно быть от 10% до 35% от общего потребления калорий, мужчинам нужно немного больше, чем женщинам.  (В предыдущих статьях мы уже обсуждали, как выбрать правильные жиры для здоровой диеты и почему низкоуглеводные диеты часто вредны для здоровья).

Недостаток белка может привести к потере мышечной массы, снижению иммунитета, а также ослаблению сердечно-сосудистой системы и дыхательных путей.

Как белок влияет на ваш вес? Широкая популярность диет с высоким содержанием белков обусловлена в значительной степени их способностью помочь управлять голодом. Когда белок усваивается, он посылает сигнал в мозг, чтобы уменьшить чувство голода. Белки также нормализуют уровень сахара в крови и инсулина.

Еще одним преимуществом является то, что белок повышает метаболизм (обмен веществ), когда организм находится в состоянии покоя, поддерживая мышечную массу. С возрастом мышечная масса уменьшается, если не поддерживать её физическими упражнениями, поэтому следует оставаться в форме, чтобы сжигать жир, сохраняя метаболизм на высоком уровне.

Некоторые пищевые продукты обеспечивают организм более здоровыми белками, чем другие. Так, например, соевые бобы, орехи и цельнозерновые продукты обеспечивают организм белками без полинасыщенных жиров и множеством целительной клетчатки и микроэлементов.

Еще одним отличным источником здорового белка являются такие источники белка животного происхождения, как рыба и морепродукты, постное мясо, ну и конечно же, молочные продукты.

Теперь вы знаете, почему так важен белок для похудения. В дополнение приведу здесь небольшой список продуктов с высоким содержанием здоровых белков, которые нужно включить в ваш рацион питания не только во время похудения, но и для поддержания своего нормального веса

Худейте без вреда для здоровья вместе с kak-pohudet.org!