Делайте эти 13 вещей каждый день, и вы похудеете!

Всех приветствую!

Итак, вы хотите распрощаться со своими лишними килограммами, которые набирали месяцами, а может даже годами. И конечно же вы хотите сбросить вес как можно быстрее. Часто можно увидеть вопросы в сети: как похудеть быстро? как похудеть на 10 кг за неделю? и тд.

Кстати, в комментариях читатели моего блога часто задают вопросы типа: «Я испробовал(а) разные диеты и не могу сбросить вес. Как похудеть?» или «Я очень хочу похудеть, но не могу долго быть на диете, сдаюсь перед конфетами. Посоветуйте, что мне делать?» и т. д.

Что тут сказать? Важно уяснить, что похудение – это простой и непростой процесс одновременно. С одной стороны, зная правила похудения, может похудеть любой человек, было бы желание. С другой стороны, похудение – это серьезный труд и усердие, которые вознаграждаются новым качеством жизни, приходящим вместе с похудением.

Вот 13 важных советов, которые точно помогут вам похудеть:

1. Ешьте завтрак

Вам кажется, что калории нужно ограничить, да и не очень то хочется утром кушать. На это я скажу, что калории нужно сокращать, но не за счет завтрака. Получить 300 – 400 калорий с утра нужно обязательно для здорового функционирования вашего организма, для запуска метаболического процесса. Пусть ваш завтрак будет состоять из легкоусвояемых белков, сложных углеводов, клетчатки и здоровых жиров.

bez-sakhara

2. Ешьте овощи во время каждого приема пищи

Профессиональные диетологи в один голос твердят: кушайте овощи как можно больше (и во время завтрака тоже) – это один из лучших способов похудеть. Овощи малокалорийны и богаты клетчаткой, которая наполняет вас, и поэтому чувство голода наступает позже. Как результат – вы потребите меньше калорий за день.

3. Один большой салат в день

Возьмите за правило готовить каждый день большой салат. Кушайте его в обед или на ужин (лично я предпочитаю такой салат скушать вечером, например,теплый салат с авокадо)

4. Физические упражнения нужны!

И никаких отговорок. Тренировки для похудения обязательны. Начните с небольших нагрузок. Часовые кардио и силовые нагрузки 3-4 раза в неделю, в остальные дни недели – пешие или велосипедные прогулки, бассейн, йога.

Не верьте сказкам об эффективном похудении без тренировок.

trenirovki

5. Сократите потребление сахара

Откажитесь от белого рафинированного сахара вообще. Если хотите подсластить кофе, то лучше добавьте коричневый сахар. А если любите сладкую овсянку, то приготовьте ее со сладкими сухофруктами или с кусочками банана. Также в приготовлении пищи можно использовать фруктозу.

6. Исключите из своего ежедневного рациона выпечку из муки высшего сорта (белая мука)

Это не так сложно, как кажется. Сдоба, белый хлеб, пирожные и торты – не покупать и не печь. Хлеб из цельнозерновой муки, бездрожжевой хлеб или хлебцы, хлеб «Здоровье», овсяное печенье на фруктозе – это тоже очень вкусно. Если вам туго без сладких печенюшек и пирожных – начните готовить полезную для здоровья выпечку. Благо рецептов сейчас в сети множество. Попробуйте приготовить вкусное и здоровое печенье по этому рецепту!

7. Вода, вода и еще раз вода!

В любое время, когда вам захочется пить, отдайте предпочтение чистой воде с нулевой калорийностью перед любым из напитков (не говоря уже о сладкой газировке или сокам из пакета). Выходя из дома, не забудьте захватить с собой бутылку воды. Вода сделает вас энергичнее, заполнит желудок, поможет в пищеварении, предотвратит запоры и заставит вашу кожу светиться. Ненавидите простую воду? Добавьте несколько кусочков свежих фруктов для аромата.

8. Берите обед с собой из дома

Это просто отличная идея – готовить в воскресенье вечером пять питательных низкокалорийных салатов, которые можно хранить в герметичных контейнерах в холодильнике и брать с собой по утрам на работу. Три очевидные выгоды – 1) дешевле, чем еда вне дома, 2) это здоровая еда и 3) возможность четко следить за размером порций.

portsii

9. Спите ночью как минимум 7 часов

Не достаточный сон снижает уровень голода регулирующего гормона лептина при одновременном повышении уровня грелина, который стимулирует аппетит. Исследования показывают, что женщины, которые не высыпались, ели в среднем более 300 калорий, чем те, кто высыпался.

10. Фрукты на десерт

Если печенье или мороженое после обеда стало привычкой, съешьте тарелочку фруктов вместо этого. Поначалу простые яблоки или виноград не будут вам казаться достаточно сладкими в качестве привычных сладостей, но уже через пару недель ваши вкусовые рецепторы будут скорректированы и вкус фруктов будет достаточно сладким.

fruktovy-desert

11. Контролируйте свои порции

Необходимо определить для себя размеры порций вашей еды, ведь даже здоровые продукты, такие как орехи и цельнозерновой хлеб, съеденные в больших количествах, не позволят вам похудеть, если не контролировать их потребление.

12. Найдите здоровую альтернативу для не очень здоровых блюд

Здесь вы можете проявить свое творчество на кухне. Зная список здоровых продуктов и список продуктов, которые следует исключить из рациона или значительно сократить, вы можете придумывать новые блюда или пользоваться готовыми рецептами здоровой еды. Главное – это получать от процесса удовольствие. Даже вашу любимую пиццу можно сделать без муки! А к новым вкусам привыкаешь довольно быстро при правильной мотивации.

13. Фотографируйте вашу здоровую еду.

Если вы пытаетесь похудеть или кушать более здоровую пищу, фотографируйте все, что вы едите. Это даст вам хорошую общую картину того, как вы едите в течение всего дня. Кстати, полезно также рассматривать красивые фото здоровой еды – это вдохновляет!

А на десерт сегодня видео ритмической гимнастики, наверное, самой первой, которая появилась на советском телевидении. На мой взгляд – просто замечательная тренировка! Попробуйте ее выполнить – вы получите приличную нагрузку и отличное настроение!