Держи планку!

Одним из наиболее эффективных упражнений для похудения и приведения мышц в тонус является планка. Её преимущества: задействуются все группы мышц и требуется небольшое количество времени на её выполнение. Планку можно выполнять как самостоятельное упражнение или включать в комплекс, делая тренировку.

Есть несколько видов планки. Лучше всего делать их сразу все за одну тренировку.

Здесь я покажу 5 видов планки, также вы можете воспользоваться программой выполнения планки, рассчитанной на 2 недели.

1. Планкаplanka

Баланс на руках и ногах. Держим тело на одной прямой линии, руки находятся точно под плечами и ноги друг от друга – на расстоянии ширины плеч. Важно: попу не заваливаем и не поднимаем выше линии “плечи – пятки”

2. Планка на правой стороне

planka 2 Держим баланс на правой руке и правой ноге на одной прямой линии с телом. Левая рука и левая нога подняты вверх.

3. Перевёрнутая планка

planka 3 Стоим на руках и пятках лицом вверх, вытянув тело по прямой линии.

4. Планка на левой стороне

planka 4 Держим баланс на левой руке и левой ноге на одной прямой линии с телом. Правая рука и правая нога подняты вверх.

5. Планка на локтях

planka 5 Стоим на локтях, расположенных на уровне плечей, и носках. Тело держим на прямой линии.

 План на  14 дней:

День Время выполнения
День 1 10 секунд каждая
День 2 15 секунд каждая
День 3 20 секунд каждая
День 4 отдых
День 5 25 секунд каждая
День 6 30 секунд каждая
День 7 35 секунд каждая
День 8 отдых
День 9 40 секунд каждая
День 10 45 секунд каждая
День 11 50 секунд каждая
День 12 отдых
День 13 55 секунд каждая
День 14 60 секунд каждая (круто!)

И еще немного видео, как выполнять планку:

Спасибо сайту http://www.popsugar.com за фото.