Как накачать красивую попу

Бывает, мы так стремимся похудеть, что за диетами совсем забываем о своих мышцах, которые, кстати теряют свою массу намного быстрее, чем сгорает жир.

Как похудеть и при этом получить подтянутое тело с красивыми формами? Первое, чего хотят девушки – это иметь высокую и круглую попку. Сегодняшний пост расскажет, как накачать попу и сделать её максимально привлекательной при помощи таких эффективных упражнений, как приседания!

Вот 5 видов приседаний, чтобы сделать ваши ягодицы круглее и сильнее, чтобы выглядеть в своих новых джинсах сногсшибательно! Включите эти упражнения в ваш режим тренировок нижней части тела, и вы будете поражены результатами.

1. “Узкие” приседания

prisedaniya-mini

Встаньте прямо, ноги соединены. Расположите руки комфортно на уровне груди, чтобы удобно балансировать.

Согните колени, опуская бедра глубоко так, чтобы они оказались параллельно полу. Переместите вес в пятки.

Затем поднимайтесь обратно вверх, полностью выпрямляя ноги, сжимая ягодицы в верхней части движения, чтобы получить максимальную отдачу от упражнения.

2. “Узкие” приседания с махом назад

prisedaniya-makhi-nazad

Встаньте прямо, ноги соединены.  Расположите руки комфортно на уровне груди, чтобы удобно балансировать.

Согните колени, опуская бедра глубоко так, чтобы они оказались параллельно полу. Переместите вес  в пятки.

Затем поднимайтесь обратно вверх, полностью выпрямляя ноги и делая мах левой прямой ногой назад . Опустите ногу на пол в исходное положение.

Аналогично выполняйте приседание с махом назад правой ногой.

3. Базовые приседания

prisedaniya-basic

Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, ступни параллельно. Расположите руки комфортно на уровне груди, чтобы удобно балансировать.

Согните колени, опуская бедра глубоко так, чтобы они оказались параллельно полу.  Переместите вес  в пятки.

Затем поднимайтесь обратно вверх, полностью выпрямляя ноги, сжимая ягодицы в верхней части движения, чтобы получить максимальную отдачу от упражнения.

4. Приседания с махом в сторону

prisedaniya-makhi

Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч, ступни параллельно. Расположите руки на уровне груди, чтобы балансировать.

Затем поднимайтесь обратно вверх, полностью выпрямляя ноги и делая мах левой прямой ногой в сторону . Опустите ногу на пол в исходное положение.

Аналогично выполняйте приседание с махом в сторону правой ногой.

5. Приседания “сумо”

prisedaniya

Встаньте, поставив ноги шире плеч, носки разведите по сторонам. Расположите руки комфортно на уровне груди, чтобы удобно балансировать.

Согните колени, опуская бедра глубоко так, чтобы они оказались параллельно полу. Переместите вес  в пятки.

Затем поднимайтесь обратно вверх, полностью выпрямляя ноги, сжимая ягодицы в верхней части движения, чтобы получить максимальную отдачу от упражнения.

 Совет:

Все упражнения выполняйте 15-20 раз. Если вы новичок, начинайте выполнять комплекс с одного подхода, постепенно увеличивая количество выполняемых упражнений и подходов.

Не забывайте о разминке перед тем, как начать приседания, и об упражнениях для восстановления дыхания.

Не ленитесь, делайте приседания каждый день и уже через месяц результат вас приятно удивит!

Хочу также представить видео, как накачать красивую попу, от фитнес блогера Натали Зориной:

Фото любезно предоставлены сайтом http://www.popsugar.com/