Как определить свой нормальный вес

Давно ли вы становились на весы? А может быть вас не устраивает ваш вес, хотя на самом деле он не выходит за пределы допустимой нормы? Вас интересует вопрос, как похудеть эффективно?

Тогда сначала проверьте, на сколько соответствует норме ваш вес. Для определения нормального или идеального веса человека существует несколько способов.

Способ 1

Для определения своего нормального веса можно также использовать Индекс массы тела (ИМТ) или Индекс Кетле. Вы можете вычислить свой ИМТ при помощи простой формулы, которую применяют для людей в возрасте от 20 до 65 лет:

ваш вес (кг) / ваш рост² (м) = ИМТ

например, 72 кг / 1,63² м = 27

Критерии ИМТ:

менее 18 — пониженный вес

18-20 — нормальный вес, но худеть не нужно

20-25 — нормальный здоровый вес

25-30 — избыточный вес

30-40 — ожирение

более 40 — ожирение в тяжелой степени

Способ 2

Для определения идеального веса человека существует довольно популярный способ — формула Брока, которая принимает во внимание не только вес и рост человека, а также его возраст и тип телосложения.

Для людей возрастом до 40 лет следует вычесть из своего роста 110, а после 40 лет вычесть 100. В зависимости от типа телосложения следует от полученного результата вычесть 10% от полученного результата при астеническом (тонкокостном) телосложении и прибавить 10% от полученного результата при гиперстеническом (ширококостном). Если вы — нормостеник (нормального телосложения), вычисления с процентами производить не нужно.

Вы также можете воспользоваться калькулятором идеального веса.

Пример вычисления идеального веса:

Марии — 38 лет, ее рост 170 см, вес — 60 кг, тип телосложения — астенический.

Вычисление идеального веса Марии:

1) поскольку возраст Марии до 40 лет, то от ее роста отнимаем 110:

           170 — 110 = 60

2) ее телосложение — астеническое, поэтому сначала вычисляем 10% от полученного результата:

          (60 : 100) * 10 = 6

3) и отнимаем эти 10% от полученного результата:

          60 — 6 = 54

Идеальный вес Марии — 54 кг.

Вот как просто!

Способ 3

Вы также можете воспользоваться самым простым способом — готовой таблицей, в которой специалисты уже высчитали пределы нормального веса для мужчин и женщин. Вес вашего тела не должен выходить ни за нижнюю, ни за верхнюю границу. 

P.S. По многочисленным просьбам привожу ниже таблицы роста и веса для подростков: