Как похудеть за неделю на 3 килограмма

Приветствую всех читателей блога “Как похудеть эффективно”!
В комментарии читательницы к одному из постов был задан вопрос: “Как похудеть за неделю на 3 кг?”. Я ей ответила, но потом мне захотелось написать пост на эту тему и расширить, таким образом, свой ответ. Вообще сбросить за неделю 3 килограмма не сложно. Нежелательно, правда – для организма это стресс… Но кто не сталкивался в своей жизни с ситуациями, когда нужно было срочно похудеть?

Я, хоть и не сторонник быстрого похудения, но имею свой опыт и могу поделиться, как похудеть за неделю на 3 кг. Я это называю “разгрузочной неделей”. Итак, что нельзя, что можно, и что нужно кушать, а также общие рекомендации:

Нельзя кушать и пить вообще:

всё мучное (как исключение можно пару кусочков цельнозернового хлеба в неделю);

всё, содержащее сахар (в том числе фрукты, богатые на сахара, бананы, например); всё жареное; жирные сорта мяса и рыбы; картофель; газированные напитки; алкоголь.

Можно кушать в малом количестве:

оливковое масло (не более 1 чайной ложки в день); сложные углеводы (в виде каш – гречневой, овсяной, по утрам, с несколькими каплями растительного масла); куриные яйца (2 в неделю)

Нужно кушать в небольшом количестве:

несладкие фрукты, некрахмалистые зеленые овощи в сыром виде в салатах (небольшие порции); молочные нежирные продукты: кефир 0-1% (200 мл перед сном каждый день), творог 0-1% (100-150 г 3 раза в неделю); отварную куриную грудку 3 раза в неделю по 150-200 г. (Можно сделать салат из белокочанной капусты, огурцов, отварной куриной грудки и 1 яйца, все нашинковать и нарезать, добавить зелени, чуть посолить и заправить 0% кефиром. Такой салат нормально утоляет голод, надолго насыщает, низкокалорийный); мед (1 ст. ложка в день); отварную белую рыбу 150-200 г один-два раза в неделю;

Можно и нужно пить:

около 1,5 л чистой воды в день; черный заварной кофе (1 чашка в день) без сахара и молока или сливок (вообще кофе по желанию); зеленый или травяной чай (1-2 раза в день); свежевыдавленные соки (индивидуально, не более 200 г в день, в первой половине дня).

Важные рекомендации:

  1. Суточное количество калорий не должно быть меньше, чем 1200 ккал.
  2. Углеводы нужно употреблять в первой половине дня, белки в обед, после обеда только фрукты или отварные (а еще лучше на пару) овощи, не позднее 18 часов. Перед сном – обезжиренный кефирчик.
  3. Желательно подобрать для себя мультивитамины, чтобы поддержать организм.
  4. Физическая выше умеренной активность также приветствуется. Здесь вы найдете несложные, но эффективные 10-минутные тренировки для похудения.
  5. Помните: кушать нужно небольшими порциями с перерывами 2,5-3 часа для нормального метаболизма.
  6. Спать не менее 8 часов в сутки, можно больше, это даже лучше.
  7. Не забывайте, что процесс похудения индивидуален для каждого человека, поэтому вам следует прислушиваться к своему организму, чтобы не навредить.

Если вы хотите поделиться своим способом как похудеть за неделю на 3 кг, пишите в комментариях и делитесь своими успехами. С пожеланием эффективного похудения, Елена. P.S. Друзья, если вам понравилась статья, делитесь в соц. сетях!

Как похудеть за неделю на 3 килограмма: 5 комментариев

  • 12 Февраль 2016 в 22:17
    Permalink

    Исключила полностью мучное, сладкое, жареное, соленое – результат минус 3 кг.за неделю.
    Ела каждые три часа, но понемногу, пила много воды. Даже приложение скачала, чтобы напоминало о еде и воде.
    Ну, и , конечно, перед сном немного физкультуры, буквально 10 минут – пресс и приседания.
    Хочу сбросить еще килограмм 12-15.
    Это реально: можно худеть, кушать и не вредить здоровью!
    Питайтесь правильно.

    Ответ
    • 12 Февраль 2016 в 22:43
      Permalink

      Екатерина, Вы молодец! Так держать и удачи в похудении!

      Ответ
  • 19 Октябрь 2015 в 14:44
    Permalink

    Здравствуйте! Я уже на диете 4 месяца и за это время сбросила только 5 кг. Сахар и соль вообще не ем во время диеты. Мучное, сладости и хлеб вообще тоже не употребляю. Использовала диеты попеременно: тыквенная, яблочно-кефирная и гречневая, чередую их чтобы организм не страдал от нехватки витаминов. Последнюю неделю была на диете, которая приведена здесь выше и якобы за неделю можно сбросить 3 кг. Я думаю это чущь и нереально. Я за неделю по вышеописанной диете сбросила 1 кг. И это еще при том , что утром и вечером я усиленно уже 5 месяцев занимаюсь зарядкой и гимнастикой и качаю пресс. Если кто-то есть кто сбросил за неделю 3 кг поделитесь здесь!

    Ответ
  • 10 Октябрь 2015 в 18:05
    Permalink

    Спасибо вам, Татьяна! 5 – ый день уже. отказалась от ужина. За эти дни сбросила 3 кг. Спасибо вам большоооое- прибольшоооое

    Ответ
  • 5 Декабрь 2014 в 0:10
    Permalink

    Быстро похудеть можно, если не ужинать. Можно сбрасывать по 300-500 гр в день. Чтобы легче было отказаться от ужина, нужно ради какого-нибудь дела рано вставать. Всегда легко просыпаться, если на ночь не поесть. Дело должно быть очень и очень важным. Ужин можно заменить любыми! фруктами (кроме бананов) или овощами в большом количестве – от них не поправляешься и выглядишь хорошо.

    Ответ

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>