Как приготовить вкусную овсянку

Овсяная каша занимает важное место в рационе здорового питания, в том числе для тех, кто хочет похудеть.

Она прекрасно подходит в качестве основного блюда на завтрак. Но многие почему-то не любят овсянку еще с детства. Просто они не умеют ее вкусно готовить.

Итак, как приготовить вкусную овсянку

Если вы человек занятой и не имеете много времени утром перед работой на приготовление завтрака, возьмите овсяные хлопья типа “Геркулес”, которые не требуют долгой варки. Для одной порции возьмите полстакана овсяных хлопьев, высыпьте в кастрюльку, залейте холодной водой приблизительно на 1 см выше уровня хлопьев, немного посолите и поставте на сильный огонь.

Нужно внимательно следить за моментом закипания каши. Как только овсянка начинает закипать возле стенок кастрюли, перемешайте кашу, убавьте огонь до маленького, накройте крышкой. Через 5 минут вкуснейшая овсянка готова.

В готовую кашу добавьте полчайной ложки сливочного масла или как облегченный вариант – чайную ложку нежирной сметаны. Для остроты можно добавить несколько капель соевого соуса.

Если вы любите сладкую кашу, добавьте в начале варки немного кураги или изюма.

Можно разнообразить овсянку разными добавками. Например, положите в начале варки несколько соцветий брокколи.

Но не забывайте о калориях, если вы придерживаетесь здоровой диеты и хотите похудеть эффективно.

Рецепт “Овсяная каша с брокколи”

Для одной порции потребуется: 

  • Овсяные хлопья “Геркулес” – 50 г (полстакана)
  • Капуста брокколи –  150 г
  • Вода – 200 г
  • Сметана – 5 г (одна чайная ложка)

Готовить, как описано выше.

Выход готового блюда:

  • вес – 205 г
  • калорий – 229
  • жиров – 5,1 г
  • белков – 10,1 г
  • углеводов –  40,9 г

Приятного аппетита!

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>