Как сбросить вес без диет

Существует большое множество разных диет для похудения. Одни – довольно жесткие, с их помощью можно значительно похудеть в короткие сроки, но требуют такие диеты серьезных усилий, они опасны для здоровья и дают кратковременный эффект.

Другие диеты – более щадящие, направлены на оздоровление организма, дают более длительный эффект, но также требуют определенных усилий.

Как похудеть эффективно, не садясь на диеты? Исследования показывают, что можно эффективно сбросить вес без диет, не уменьшая количество еды, а правильно фокусируясь на том, что мы едим.

Вот 7 полезных советов, как сбросить вес без диет, следуя которым можно похудеть на 20 кг в год без изнуряющих диет и усилий.

zavtrak

Совет 1. Полноценный завтрак – прежде всего.

Хорошо сбалансированный завтрак обеспечит вас энергией на целый день и станет ключом к эффективному похудению. Что такое полноценный завтрак? Это может быть овсянка + яйцо + кусочек бекона + стакан сока (английский вариант). Или салат + любая каша + кусочек сыра + кофе. Или ваш вариант. Не бойтесь набрать лишние калории во время завтрака. Он должен быть питательным.

Доказано, что те люди, которые не пропускают полноценный завтрак, потребляют в целом на 100 ккал пищи меньше в течение дня, чем те, которые не едят утром.

Совет 2. Ешьте больше свежих овощей и фруктов.

Исследования показывают, что только около 2 процентов людей едят рекомендованное количество овощей и фруктов  (а именно 9 порций в день).

Ешьте, не зависимо от времени года, побольше свежих овощей и фруктов, которые хорошо утоляют голод, наполняют организм углеводами, клетчаткой и витаминами, чем способствуют эффективному похудению.

Совет 3. Нужно разнообразить ассортимент овощей.

Выйдите за рамки привычного потребления овощей. Добавьте к привычным листовому салату, капусте, огурцам и помидорам разноцветный болгарский перец, фиолетовую капусту, зеленый горошек, спаржевую фасоль, рукколу, шпинат, спаржу, брюссельскую капусту и т.д.

Ваш рацион питания, таким образом, значительно обогатится, а количество потребляемых калорий значительно снизится.

Совет 4. Включите в свой рацион больше морепродуктов.

Морская рыба (лосось, сардины, макрель, сельдь) и морепродукты (креветки, мидии, кальмары и др.) богаты белками, но содержат значительно меньше калорий, чем то же количество говядины, свинины, утки или гуся.

Но не только это делает морепродукты таким эффективным борцом жировых отложений. Омега-3 жирные кислоты, которыми изобилуют жирные сорта морской рыбы, чрезвычайно полезны для здоровья, предотвращают сердечно-сосудистые заболевания и, самое главное, сжигают жир, даже когда вы отдыхаете.

Потребляемый из морепродуктов белок обуздывает аппетит, и в результате количество потребляемых калорий сокращается, просто потому, что кушать хочется меньше.

Совет 5. Увеличьте количество молочных продуктов в своем меню.

Молочные продукты богаты кальцием, который считается природным эликсиром похудения. Ученые полагают, что диета с высоким содержанием богатых кальцием продуктов полезна, поскольку кальций подавляет кальцитриол – гормон, отвечающий за расширение жировых клеток и увеличение жировых отложений.

Нужно получать по крайней мере рекомендуемую дневную норму (1000 мг) кальция, чтобы эффективно сбросить вес без диет.

Вы сделаете для себя двойную пользу, если будете потреблять обезжиренные молочные продукты. Молоко 1%, обезжиренные йогурт и кефир, нежирный творог помогут вам не только похудеть, но и предотвратить остеопороз (ломкость костей вследствие недостатка кальция).

Совет 6. Используйте специи и травы.

Специи и травы, имеющие нулевую калорийность, способствуют ускорению метаболизма, таким образом предотвращая отложение жира в организме. Острые специи не только сжигают жир, но и уменьшают аппетит во время следующего приема пищи.

Совет 7. Подружитесь с цельнозерновым хлебом.

Цельные зерна медленно перевариваются. Отруби и зародыши пшеницы, а также неочищенный рис сохраняют уровень сахара в крови и держат голод в узде. Исключите из вашего рациона белый хлеб, тортики и другие хлебобулочные изделия из белой муки высшего сорта, которые только дразнят ваш аппетит.

Вам нужно 48 г цельного зерна в день, благодаря чему вы сможете не только сбросить вес без диет, но и снизите риск развития сердечной недостаточности на 28 процентов.

Читайте другие полезные советы об эффективном похудении на сайте kak-pohudet.org

Как сбросить вес без диет: 16 комментариев

  • 9 Январь 2017 в 22:58
    Permalink

    Мой рост 140 см, а мой вес 50 кг. Я всё делаю как сказано и не сбрашиваю ни 1 кг. Что мне делать ответе пожалуйста умоляю. Я на вас надеюсь.

    Ответ
    • 10 Январь 2017 в 6:58
      Permalink

      Какой у вас рост и тип телосложения?

      Ответ
  • 25 Февраль 2016 в 11:08
    Permalink

    Сразу после новогодних праздников приобрела программу “Худей легко” от компании nlstar. Честно говоря, ко всем таким программам отношусь скептически, но моя подруга своим примером уговорила меня попробовать ее. Подруга похудела за месяц на 11 кг, как она сказала, что по этой программе. 5-го числа заказала эту программу. Менеджер Андрей мне привез ее на следующий день, как договаривались. Дал исчерпывающую консультацию и сказал, что могу звонить по любым вопросам связанным с похуданием. Программа идет ступенями. И первое, что мне очень понравилось принимать, компонент для разгона жидкости в организме и запуска жирозжигания. Никогда не думала, что во мне столько воды. Моя постоянная отечность сразу же прошла. Создалось ощущение, что я уже на 4-й день сбросила килограмм 6. На сегодняшний день, прошло уже ровно 25 дней и как я обещала, пишу отзыв. Программа действительно очень помогает и справиться с аппетитом и скинуть вес. Жаль, что не внимательно отнеслась к инструкции к программе и только на второй неделе приобрела в том же магазине функциональное питание Энерджи диет. С ним худеть оказалось намного проще. Огромное спасибо и подруге и менеджеру Андрею. Со мной еще никто из продавцов других интернет магазинов так внимательно не обходился.
    Если хотите, могу дать адрес сайта и подробнее рассказать, моя почта mkhnikina@mail.ru

    Ответ
  • 31 Август 2015 в 17:56
    Permalink

    Я плюсую все эти советы. К сожалению когда была жирной не могла с этим справиться сама, пришлось идти к врачу и под его присмотром принемать таблетки ксеникал + питаться правильно. за 9 месяцев скинула 22 кг, научилась готовить правильную полезную пищу, записалась на восточные танцы – живу и радуюсь жизнь! Чувствую легкасть как Оля фреймут в рекламе данон)))

    Ответ
  • 25 Январь 2015 в 17:51
    Permalink

    После родов набрала вес была 65 кг стала 80 , как сбросит 15 кг?

    Ответ
    • 26 Январь 2015 в 0:09
      Permalink

      Эльмира, в этом блоге написано, как худеть. Почитайте, пожалуйста. Удачи!

      Ответ
  • 24 Ноябрь 2014 в 16:53
    Permalink

    Чтобы похудеть без диеты, нужно заниматься спортом, медитировать, много пить воды и медитировать.

    Ответ
  • 7 Июнь 2014 в 21:02
    Permalink

    Общалась с диетологом из института питания, она сказала мне что кушать надо за 4 часа до сна, а не кушать после 18-это слишком большой стресс который потом обязательно аукнется набором веса. Ваши комментарии, Елена?

    Ответ
    • 7 Июнь 2014 в 21:16
      Permalink

      Я знаю по себе, что вечером хочется кушать, особенно после трудового дня или тренировок. Низкокалорийный, но богатый клетчаткой салат хорошо утоляет голод и не вредит похудению. Стакан 0% кефира перед сном тоже хорошо.

      Ответ
  • 11 Март 2014 в 20:41
    Permalink

    Здравствуйте!
    Дочке 14 лет.При росте см,вес 51 кг.Дочка учиться в балетной школе,и по балетным меркам у нее 10 кг лишнего веса!!! Подскажите,пожалуйста,как можно сбросить вес врэда для растущего организма.Спасибо!

    Ответ
  • 14 Январь 2014 в 12:03
    Permalink

    Здравствуйте!Бросила курить и стала набирать вес. За 2 месяца 4 кг!!!!!!!Посоветуйте, что делать???

    Ответ
    • 14 Январь 2014 в 18:45
      Permalink

      Меньше кушать и заняться спортом

      Ответ
  • 11 Июнь 2013 в 12:08
    Permalink

    Рост у меня 160 , а вес 152. Но мне 15 лет и у меня большое телосложение , бока вылезают, второй подбородок появился . Хотя мало ем , но мало двигаюсь потому что сижу дома делать нечего.

    Ответ
    • 11 Июнь 2013 в 13:01
      Permalink

      Инна, если Вы хотите похудеть, для начала определите, сколько килограмм нужно сбросить. Для этого почитайте эту статью. Поставьте себе четкую цель – похудеть! Если Вам сложно высчитывать калории, придерживайтесь хотя бы полезных советов, опубликованных на Главной странице блога. И больше двигайтесь – пешие прогулки, небольшие пробежки – это для начала.

      Ответ
  • 5 Апрель 2013 в 8:43
    Permalink

    Для меня проблема было скинуть мои лишних 8 кг, уже что только не делала, диеты помагали на какоето время, и потом опять появлялись мои “любимые кг”, подружка посоветовала таблетки “Лида Максимум”, спустя месяц я уже была в форме)) и о чудо вес держится, побочных ефектов нет)) для меня ето супер находка) )

    Ответ
    • 5 Апрель 2013 в 8:52
      Permalink

      Ket, любые таблетки для похудения – это ненадежное средство, дающее кратковременный эффект. Вес снова вернется.

      Ответ

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>