Круговая тренировка для всех мышц тела
Активная круговая тренировка для подтянутого сексуального тела, предназначена для всех мышц, выполняется в 4 подхода (раунда).
В первом раунде 3 упражнения, в каждом следующем подходе добавляется новое упражнение + увеличивается количество раз (всего шесть упражнений).
Начните тренировку с разминки – легкого кардио и стречинга – 5 – 8 минут
Затем выполняйте тренировку по плану (см. ниже). Если необходимо, восстанавливайте дыхание между подходами. Паузы между подходами – от 30 сек до 1 мин (в зависимости от вашего уровня).
Заканчивайте тренировку упражнениями на растяжку – 5 – 10 минут.
Включайте музыку энергичнее и вперед!
1. Приседания с гантелями
Встаньте, поставив ноги чуть шире плеч, руки с гантелями согнуты в локтях и подняты до уровня плеч.
Приседайте, будто садитесь на стул, перемещая вес в пятки.
Выпрямляясь до положения стоя, поднимайте гантели над головой.
2. Отжимания с подъемом руки вверх
Займите позицию планки, упираясь гантелями в пол на вытянутых руках.
Выполняйте отжимание от пола. С исходного положения поднимите левую прямую руку к потолку, крепко держа гантель и разворачивая тело за рукой.
Вернитесь в исходное положение планки. Выполните отжимание, толчок вверх и поворот вправо.
Если это упражнение очень сложное для вас, выполняйте его без гантелей.
3. Мостик с поднятием ноги вверх
Лягте на спину и положите руки на пол ладонями вниз для дополнительного упора. Правую ногу согните в колене и упритесь ступней в пол, а левую прямую ногу поднимите вверх под прямым углом.
Поднимайте таз максимально вверх вместе с прямой левой ногой, сохраняя тело в жесткой позиции моста.
Медленно опускайте тело на пол, сохраняя левую ногу в той же позиции.
Выполняйте упражнение определенное количество раз, затем смените ногу.
4. Велосипед
Лягте на пол, руки за головой, колени согнуты в коленях под прямым углом. Оторвите лопатки от пола и подтяните пресс к позвоночнику, прижав поясницу к мату.
Выпрямите левую ногу, поворачивая верхнюю часть тела вправо, в результате чего левый локоть подтягивается к правому колену. Убедитесь, что движется ваша грудная клетка, а не только локти.
Повторите это действие в другую сторону.
5. Планка на локтях
Займите позицию планки на локтях. Ноги чуть шире плеч. Тело и ноги вытянуты в одну линию.
Поочередно на счет вытягивайте правую и левую руки вперед, стараясь держать вытянутую руку на одном уровне в телом.
6. «Капитуляция»
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями согнуты в локтях, гантели возле плеч.
Поставьте правое колено на пол, затем левое колено на пол, таким образом, вы стоите на полу на коленях.
Поднимайтесь с колен, поставив сначала правую ногу на ступню, затем левую. Это законченное упражнение.
Выполняйте упражнение с правой ноги, затем выполняйте с левой ноги.
Вот такая отличная тренировка 🙂 Проверила на себе — просто класс! Удачи в похудении и поддержании своего тела в спортивной форме!
Еще вашему вниманию видео 30-минутной тренировки для всего тела с ресурса popsugar.com
