Круговая тренировка для всех мышц тела

Активная круговая тренировка для подтянутого сексуального тела, предназначена для всех мышц, выполняется в 4 подхода (раунда).

В первом раунде 3 упражнения, в каждом следующем подходе добавляется новое упражнение + увеличивается количество раз (всего шесть упражнений).

Начните тренировку с разминки – легкого кардио и стречинга – 5 – 8 минут

Затем выполняйте тренировку по плану (см. ниже). Если необходимо, восстанавливайте дыхание между подходами. Паузы между подходами – от 30 сек до 1 мин (в зависимости от вашего уровня).

Заканчивайте тренировку упражнениями на растяжку – 5 – 10 минут.

Включайте музыку энергичнее и вперед!

plan-trenirovki

1. Приседания с гантелями

prisedaniya-podyemy-s-gantelyami

Встаньте, поставив ноги чуть шире плеч, руки с гантелями согнуты в локтях и подняты до уровня плеч.

Приседайте, будто садитесь на стул, перемещая вес в пятки.

Выпрямляясь до положения стоя, поднимайте гантели над головой.

2. Отжимания с подъемом руки вверх

planka-s-ganteyami

Займите позицию планки, упираясь гантелями в пол на вытянутых руках.

Выполняйте отжимание от пола. С исходного положения поднимите левую прямую руку к потолку, крепко держа гантель и разворачивая тело за рукой.

Вернитесь в исходное положение планки. Выполните отжимание, толчок вверх и поворот вправо.

Если это упражнение очень сложное для вас, выполняйте его без гантелей.

3. Мостик с поднятием ноги вверх

mostik-s-odnoy-nogoj

Лягте на спину и положите руки на пол ладонями вниз для дополнительного упора. Правую ногу согните в колене и упритесь ступней в пол, а левую прямую ногу поднимите вверх под прямым углом.

Поднимайте таз максимально вверх вместе с прямой левой ногой, сохраняя тело в жесткой позиции моста.

Медленно опускайте тело на пол, сохраняя левую ногу в той же позиции.

Выполняйте упражнение определенное количество раз, затем смените ногу.

4. Велосипед

velosiped

Лягте на пол, руки за головой, колени согнуты в коленях под прямым углом. Оторвите лопатки от пола и подтяните пресс к позвоночнику, прижав поясницу к мату.

Выпрямите левую ногу, поворачивая верхнюю часть тела вправо, в результате чего левый локоть подтягивается к правому колену. Убедитесь, что движется ваша грудная клетка, а не только локти.

Повторите это действие в другую сторону.

5. Планка на локтях

planka-na-loktyakh

Займите позицию планки на локтях. Ноги чуть шире плеч. Тело и ноги вытянуты в одну линию.

Поочередно на счет вытягивайте правую и левую руки вперед, стараясь держать вытянутую руку на одном уровне в телом.

6. “Капитуляция”

na-kolenyakh

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями согнуты в локтях, гантели возле плеч.

Поставьте правое колено на пол, затем левое колено на пол, таким образом, вы стоите на полу на коленях.

Поднимайтесь с колен, поставив сначала правую ногу на ступню, затем левую. Это законченное упражнение.

Выполняйте упражнение с правой ноги, затем выполняйте с левой ноги.

 

Вот такая отличная тренировка :) Проверила на себе – просто класс! Удачи в похудении и поддержании своего тела в спортивной форме!

Еще вашему вниманию видео 30-минутной тренировки для всего тела с ресурса popsugar.com