Меню на один день для здоровой диеты

Уже многие знают, что быстрое похудение редко даёт длительный результат. Вскоре после быстрого эффектного похудения по какой-нибудь модной диете лишний вес возвращается снова, и часто даже больше прежнего.

Как похудеть эффективно и не поправляться? Нужно худеть медленно, придерживаясь здоровой диеты и  планируя свое меню заранее на каждый день.

Это нужно, чтобы кушать здоровую пищу в правильном количестве каждый день и получать достаточное количество углеводов, белков и жиров, а также витамины, минералы и клетчатку, избегая при этом насыщенных жиров, транс-жиров и натрия.

Важно правильно рассчитать калории для здоровой диеты и составить меню в соответствии с суточной нормой калорий. Вашему вниманию предлагается меню на один день, которое обеспечивает около 1800 калорий в течение дня, с большим количеством клетчатки и питательных веществ. 

Если вы хотите уменьшить количество калорий, откажитесь от бокала вина, темного шоколада, меда, майонеза, салатной заправки (растительное масло с уксусом), сливочного масла и сэкономите около 450 калорий.

Что вам не следует делать – так это экономить калории на фруктах, овощах и цельных зернах, содержащих много питательных веществ и клетчатки.

Меню на один день:

menu-dlya-zdorovoj-diety

Завтрак

3/4 чашки овсянки
1 столовая ложка меда
1/2 стакана обезжиренного молока
1/4 чашки черники
150 г апельсинового сока
1 чашка черного кофе

Утренний перекус
1 яблоко
12 миндальных орешков
вода (газированная) с лимоном

Обед
Сэндвич с тунцом 85 г, толстым ломтиком помидора, 1 ст.л. низкокалорийного майонеза и листиками салата на два ломтика белого хлеба
1 стакан морковного сока
Газированная вода или диетический безалкогольный напиток

Полдник
1 стакан простого обезжиренного йогурта
1/4 чашки кранчей из цельного зерна

Ужин
Салат с 1 чашки свежего шпината, 30 г сыра чеддер, 1/2 чашки помидоров черри и 1 ст. ложки оливкового масла с уксусом для заправки
60 г стейка
1/2 стакана картофельного пюре с 10 г сливочного масла
1 чашка спаржевой фасоли

Перед сном

Стакан нежирного кефира

В течение дня пейте воду (до 2 литров в день) между приемами пищи. Для вкуса можно добавить кусочек лимона в стакан с водой.

Этот список можно корректировать и добавить продукты с большим количеством питательных веществ и малым содержанием калорий, такие, как зеленые и листовые овощи, фрукты с низким содержанием сахара. Если эта здоровая диета оставляет вас с чувством голода, подумайте, может вы сокращаете слишком большое количество калорий.

Помните, что сбрасывать вес медленно – это нормальное правильное похудение. Эффект от медленного похудения останется надолго, а при правильном здоровом питании – навсегда.

По материалам: www.weightloss.about.com

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>