Правильное питание: мой пример

Здравствуйте, дорогие читатели моего блога о похудении и здоровом образе жизни!

Пересматривая комментарии на более давние мои посты, я увидела свой развернутый ответ на вопрос одной читательницы. Думаю, будет полезно опубликовать мой ответ в отдельной статье, чтобы большее количество людей могли ее прочитать и воспользоваться советом о правильном питании, который я дала.

Вопрос: Мне 20 лет, при росте 165 см вешу 100 кг, очень сильно хочу похудеть до сентября месяца! Сижу на диете и хожу в зал, но почему-то вес на месте! Подскажите,что мне делать?

Мой ответ: “Vika, для начала, не нужно сидеть на диетах. Нужно полностью перейти на здоровое правильное питание, которого следует придерживаться вне зависимости, худеете Вы, или нет. Вот мой примерный рацион на день:

Утром сразу после пробуждения я выпиваю большую чашку горячей воды с лимоном (можно добавить чайную ложку меда). За 10 мин. до завтрака я съедаю столовую ложку оливкового или льняного масла холодного отжима.

На завтрак:

Небольшая порция овсяной (гречневой) каши без масла (можно добавить чайную ложку обезжиренной сметаны), 1 яйцо, сваренного в мешочек, пару ложек обезжиренного творога, ломтик хлеба из муки грубого помола. Завтрак не запивать.

Через час можно выпить чашку кофе или какао без сахара и сливок.

Второй завтрак:

Банан, яблоко или апельсин (банан более калорийный, но полезен для сердца, и в первой половине дня можно). Если невмоготу продержаться до обеда – несколько ядер орехов или несколько сухофруктов.

Не забываем про воду. Нужно пить много воды в течение дня. Но! Не позже, чем за 20-30 мин до еды и не раньше, чем через 1 час после еды. Я воду пить не люблю, поэтому подкисливаю лимоном.

Обед:

Суп овощной без картофеля, практически без жира (я добавляю чайную ложку обезжиренной сметаны или столовую ложку обезжиренного творога), кусочек отварной куриной грудки или нежирной рыбы (хек, например), салат любой овощной (я заправляю обезжиренным кефиром или соком лимона, или пол чайной ложкой нерафинированного масла). Стараюсь ничем сладким не заедать. От всяких заедок нужно отвыкать.

Полдник:

Банан или стакан кефира. Перед тренировкой банан очень хорошо подходит.

После тренировки:

придя домой из зала: стакан воды, через полчаса стакан свежевыжатого сока (здесь поосторожнее: начинать нужно с 1/3 стакана), за это время готовлю ужин.

Ужин:

Через 20-30 мин после сока: питательный салат: нашинкованная капуста белокочанная (или ламинария), фасоль или горошек, можно добавить половинку авокадо, можно добавить немножко сельди, мелко нарезанной, или немного отварного мяса (тут можно проявить фантазию, главное – никакого жира, картофеля), заправить парой ложек обезжиренного кефира, соль по вкусу.

Вместо такого салата можно съесть кусок отварной или на пару рыбы плюс зеленые овощи. Главное – продукты должны быть питательными, но низкокалорийными.

Ужин должен быть не позже, чем за 4 часа до сна. Если очень хочется кушать – незадолго до сна можно выпить полстакана кефира. Воды (зеленый чай без сахара тоже сюда входит, но не соки) за день нужно выпить не менее 1,5 литра.

Это -

Правильное питание для похудения

- приблизительное меню на день, можно варьировать.

Нужно помнить:

утром лучше кушать углеводы (каши, овощи), в обед – белки и углеводы, содержащиеся в овощах (сырых, отварных), вечером рыба и отварные овощи.

Пока худеете, полностью отказаться от: сахара (заменить медом, сухофруктами, фруктами), картофеля, жирного мяса, жареной пищи (заменить отварной, на пару, на гриле).
Не поддаваться на сомнительные соблазны. Нужно помнить о своей цели, настроиться, представить себя уже похудевшей, быть уверенной, что это случится скоро.

Продолжать заниматься спортом.

Кстати, вес может держаться на месте, но визуально вы выглядите стройнее. Это потому, что мышцы тяжелее жира. Лишний жир уходит, мышцы наращиваются.
Vika, у Вас все получится! Удачи!”

Всем желаю удачи в похудении! Питайтесь правильно и ведите здоровый образ жизни!
Не забывайте танцевать! :)