Программа питания для похудения: 2 этап

Приветствую всех!

Вашему вниманию предлагаю вторую часть программы питания для похудения, если вам нужно сбросить значительное количество килограмм. 1 этап смотрите здесь.

Общие рекомендации к выполнению системы те же, что и в 1 этапе, за исключением того, что в отмеченные дни можно позволить себе скушать 50 г шоколада (предпочтительно черного, а еще лучше – натурального швейцарского).

Настоятельно советую выпивать утром натощак большую чашку (250 г) теплой (почти горячей) воды с лимонным соком. Это не только полезно для пищеварения, но также «запускает» метаболизм. На 2 этапе приступайте к упражнениям для похудения.

1 день Завтрак Зеленый чай или натуральный черный кофе (без сахара), яйцо всмятку, стакан кефира (1%)
Обед 300 г фруктов (кроме бананов и винограда)
Ужин Омлет, фаршированный грибами (2 яйца, 100 мл молока, 1 ст. л. отварных шампиньонов, 0,5 ч. л. сливочного масла), салат из огурцов и помидоров, заправленный 1 ст. л. сметаны (20%)
2 день 2 кг любых фруктов (кроме бананов и винограда)
3 день Завтрак Зеленый чай или натуальный черный кофе (без сахара), 200 г фруктов (кроме бананов и винограда)
Обед Овощной суп (любые овощи, кроме картофеля, грибы), заправленный 1 ч. л. сметаны (15%)
Ужин Рыба по-гречески (250 г судака, трески, кабалы, хека или окуня морского, 100 г моркови, 100 мл томатного сока, 1 ст. л. оливкового масла, лук, лавровый лист, перец, укроп, петрушка, чеснок), салат из огурцов и помидоров, заправленный 1 ст. л. растительного масла
4 день Завтрак Зеленый чай или натуральный черный кофе (без сахара), 200 г фруктов (кроме бананов и винограда)
Обед Суп с лимоном (150 г телятины, 1 ч. л. риса, ¼ лимона, 1 желток, морковь, сельдерей), заправленный 1 ч. л. сметаны (20%), 200 г фруктов (кроме бананов и винограда)
Ужин Цветная капуста, запеченная с зеленым горошком (300 г цветной капусты, 100 г зеленого горошка, 200 г молока, 1 ст. л. оливкового масла)
5 день 500 г обезжиренного творога + 0,8 кефира (1%)
6 день Завтрак Зеленый чай (без сахара), гренки с сыром (ломтик тостового хлеба, ломтик сыра, сапечь), 200 г фруктов (кроме бананов и винограда)
Обед Овощной суп (любые овощи), заправленный 1 ч. л. сметаны (15%)
Ужин 300 г отварного молодого картофеля, заправленного 1 ст. л. сметаны (20%), салат из огурцов и молодой белокочанной капусты, заправленный 1 ст. л. сметаны (20%)
7 день Завтрак Зеленый чай или натуральный черный кофе (без сахара), 200 г фруктов (кроме бананов и винограда)
Обед 300 г фруктов (кроме бананов и винограда)
Ужин Телятина под белым соусом (250 г телятины, 50 г бульона, 1 ст. л. растительного масла, 50 мл молока, 20 г острого сыра
8 день 2 кг любых фруктов (кроме бананов и винограда)
9 день Завтрак Зеленый чай (без сахара), яйцо всмятку, стакан кефира (1%)
Обед Овощной суп (любые овощи, кроме картофеля, грибы), заправленный 1 ч. л. сметаны (15%)
Ужин 250 г отварных креветок, салат из огурцов, сладкого перца и помидоров, заправленный 1 ст. л. сметаны (20%)
10 день Завтрак Зеленый чай или натуральный черный кофе (без сахара), 200 г фруктов (кроме бананов и винограда)
Обед 300 г фруктов (кроме бананов и винограда)
Ужин Курица запеченная в сметане (куриное филе 200 г, 1 ст. л. сметаны, 1 ст. л. растительного масла), салат из огурцов, зеленого горошка и помидоров, заправленный 1 ст. л. сметаны (20%)
11 день 1 кг любых фруктов (кроме бананов и винограда) + 0,5 л йогурта (до 2,5%)
12 день Завтрак Зеленый чай или натуральный черный кофе (без сахара), яйцо всмятку, стакан кефира (1%)
Обед 300 г фруктов (кроме бананов и винограда)
Ужин 250 г отварного или запеченного судака или хека, слата из пекинской капусты и моркови, заправленный 1 ст. л. сметаны (20%)
13 день Зеленый чай или натуральный черный кофе (без сахара), 200 г фруктов (кроме бананов и винограда)
300 г фруктов (кроме бананов и винограда)
Телятина тушенная в томатном соусе (200 г телятины, 100 мл томатного сока, лук, зелень), салат из моркови и белокочанной капусты, заправленный 1 ст. л. сметаны (20%)
14 день Завтрак Зеленый чай или натуральный черный кофе (без сахара), 200 г фруктов (кроме бананов и винограда)
Обед Свекольник (300 г свеклы, 1 яйцо, зеленый лск, петрушка, укроп, свежий огурец, лимонный сок, 1 ст. л. сметаны), ломтик подсушенного ржаного хлеба, 300 г фруктов
Ужин Рагу из овощей (картофель, морковь, зеленый горошек, кабачки, цветная капуста, лук, зелень, 1,5 ч. л. пшеничной муки, 1 ст. л. растительного масла
15 день 500 г обезжиренного творога + 0,6 л кефира (1%)
16 день Завтрак Зеленый чай (без сахара), гренки с сыром (ломтик тостового хлеба, ломтик сыра), 200 г фруктов (кроме бананов и винограда)
Обед 300 г фруктов (кроме бананов и винограда)
Ужин 300 г отварного молодого картофеля, заправленного 1 ст. л. сметаны (20%), салат из огурцов и молодой белокочанной капусты, заправленный 1 ст. л. сметаны (20%)
17 день Завтрак Зеленый чай или натуральный черный кофе (без сахара), 200 г фруктов (кроме бананов и винограда)
Обед 300 г фруктов (кроме бананов и винограда)
Ужин Омлет паровой с грибами и помидорами (2 яйца, 50 мл молока, 1 ст. л. отварных шапиньонов, помидоры, лук, зелень, 0,5 ч. л. сливочного масла), салат из огурцов, заправленный 1 ст. л. сметаны (20%)
18 день 2 кг фруктов (кроме бананов и винограда)
19 день Завтрак Зеленый чай или натуральный черный кофе (без сахара), яйцо всмятку, стакан кефира (1%)
Обед 300 г фруктов (кроме бананов и винограда)
Ужин Судак, запеченный с овощами (250 г рыбы, любые овощи, кроме картофеля, 1 ст. л. растительного масла)
20 день Завтрак Зеленый чай или натуральный черный кофе (без сахара), 200 г фруктов (кроме бананов и винограда)
Обед Овощной суп (любые овощи, кроме картофеля, грибы), заправленный 1 ч. л. сметаны (15%)
Ужин 200 г отварного говяжьего языка, салат из моркови и капусты, заправленный 1 ст. л. сметаны (20%)
21 день 2 кг фруктов (кроме бананов и винограда)
22 день 700 г творога (4%)
23 день Завтрак Зеленый чай (без сахара), гренки с сыром (ломтик тостового хлеба, ломтик сыра, запечь), 200 г фруктов (кроме бананов и винограда)
Обед Овощной суп (любые овощи), заправленный 1 ч. л. сметаны (15%)
Ужин 300 г отварного молодого картофеля, заправленного 1 ст. л. сметаны (20%), салат из огурцов и помидоров, заправленный 1 ст. л. сметаны (20%)
24 день Завтрак Зеленый чай без сахара, 100 г обезжиренного творога
Обед 300 г фруктов (кроме бананов и винограда)
Ужин Рыба запеченная в томатном соусе (треска, камбала, окунь морской, судак или хек – 200 г, томатный сок – 100 мл, 1 ст. л. растительного масла, лук, зелень), салат из помидоров и огурцов, заправленный 1 ст. л. сметаны (20%)
25 день 2 кг фруктов (кроме бананов и винограда)

Общие рекомендации в целом те же, что и на 1 этапе, на 4, 14, 20 и 24 день можно скушать 50 г шоколада.

3 этап здесь.

Уверена, что на этом этапе программы вы легко одолеете кардио-хип-хоп от Фитнес Маршалла: )) Танцуйте с удовольствием!

Если вам понравилась эта программа питания для похудения, делитесь ею в соцсетях и комментируйте!

Программа питания для похудения: 2 этап: 4 комментария

  • 11 Февраль 2017 в 20:26
    Permalink

    Когда будет 3 этап?

    Ответ
    • 11 Февраль 2017 в 20:45
      Permalink

      Спасибо, что напомнили! Завтра будет.

      Ответ
  • 7 Ноябрь 2016 в 18:38
    Permalink

    Здравствуйте.Как удержать вес после похудения?

    Ответ
    • 7 Ноябрь 2016 в 18:58
      Permalink

      Inara, хороший вопрос. После похудения не набрасывайтесь на еду. Придерживайтесь правил правильного здорового питания. Обязательно занимайтесь физическими упражнениями. Контролируйте количество потребляемых калорий. Их количество не должно превышать количество калорий, которые вы тратите. Как подсчитывать калории, читайте здесь. Сделайте так, чтобы здоровая еда без сахара, белой муки, жирного мяса и колбасных изделий, трансжиров (маргарин, майонез) стала нормой вашей жизни. И все будет ОК!

      Ответ

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>