Программа питания для похудения: 1 этап
Приветствую читателей блога «Как похудеть эффективно»!
Как известно, секрет результативного похудения состоит в том, чтобы правильно питаться и выполнять упражнения для похудения. Хочу представить здесь систему питания для эффективного похудения, рассчитанную на 2 месяца. Эта программа питания для похудения разработана профессиональным диетологом и предназначена для людей с избыточным весом, которым нужно сбросить 20 — 30 кг.
Плюсы этой системы: доступные продукты, несложные в приготовлении блюда, не нужно думать о том, что и когда кушать — все уже продумано и подсчитано, нужно просто точно следовать системе.
Программа питания состоит из 3 этапов — на 21 день, 25 дней и 13 дней.
Итак, приступаем:
Программа питания для похудения: 1 этап
| 1 день | 500 г творога (4%) + 0,5 л кефира (1%) | |
| 2 день | 2 кг любых фруктов, кроме бананов и винограда | |
| 3 день | Завтрак | Зеленый чай (без сахара), 2 яйца вкрутую, стакан кефира (1%) |
| Обед | Овощной суп (любые овощи, кроме картофеля, грибы), заправленный 1 ч. л. сметаны (15%) | |
| Ужин | 200 г отварной или запеченной куриной грудинки, салат из пекинской капусты и огурцов, заправленный 1 ст. л. сметаны (20 %) | |
| 4 день | Завтрак | Зеленый чай (без сахара), 300 г фруктов (кроме бананов и винограда) |
| Обед | Овощной суп (любые овощи, кроме картофеля, грибы), заправленный 1 ч. л. сметаны (15%) | |
| Ужин | 250 г отварных креветок, салат из огурцов, зеленого горошка и помидоров, заправленный 1 ст. л. сметаны (20%) | |
| 5 день | 500 г творога (4%) + 0,5 л кефира (1%) | |
| 6 день | Завтрак | Зеленый чай или натуальный черный кофе (без сахара), 300 г фруктов (кроме бананов и винограда) |
| Обед | Суп на бульоне из куриной грудинки (150 г грудинки + любые овощи, кроме картофеля) | |
| Ужин | Котлеты паровые (200 г телятины, 1 яйцо), салат из огурцов и помидоров, заправленный 1 ст. л. сметаны (20%) | |
| 7 день | Завтрак | Зеленый чай или натуральный черный кофе (без сахара), 300 г фруктов (кроме бананов и винограда) |
| Обед | Овощной суп (любые овощи, кроме картофеля, грибы), заправленный 1 ч. л. сметаны (15%) | |
| Ужин | 250 г отварной или запеченной рыбы (судак, хек, камбала, окунь морской или треска), салат помидоров, огурцов и сладкого перца, заправленный 1 ст. л. сметаны (20%) | |
| 8 день | 1,5 фруктов, кроме бананов и винограда + 300 г йогурта (до 2,5%) | |
| 9 день | Завтрак | Зеленый чай (без сахара), 2 яйца вкрутую, стакан кефира (1%) |
| Обед | Суп на бульоне из куриной грудинки (150 г грудинки + любые овощи, кроме картофеля) | |
| Ужин | Омлет паровой (2 яйца, 50 мл молока, 0,5 ч. л. сливочного масла, салат из огурцов, зеленого горошка и помидоров, заправленный 1 ст. л. сметаны (20%) | |
| 10 день | Завтрак | Зеленый чай или натуральный черный кофе (без сахара), 300 г фруктов (кроме бананов и винограда) |
| Обед | Суп на бульоне из куриной грудинки (150 г грудинки + любые овощи, кроме картофеля) | |
| Ужин | Белокочанная капуста, тушенная с яблоками (капусты 400 г, 200 г яблок, 1 ст. л. растительного масла, 1 ч. л. тмина, 1 ст. л. сметаны, лимонный сок, зелень), 300 г свежих фруктов (кроме бананов и винограда) | |
| 11 день | 700 г творога (4%) | |
| 12 день | Завтрак | Зеленый чай (без сахара), 2 яйца вкрутую, стакан кефира (1%) |
| Обед | Овощной суп (любые овощи), заправленный 1 ч. л. сметаны (15%) | |
| Ужин | 300 г отварного (молодого если есть) картофеля, салат из огурцов и помидоров, заправленный 1 ст. л. сметаны (20%) | |
| 13 день | Завтрак | Зеленый чай или натуральный черный кофе (без сахара), 300 г фруктов (кроме бананов и винограда) |
| Обед | Овощной суп (любые овощи, кроме картофеля, грибы), заправленный 1 ч. л. сметаны (15%) | |
| Ужин | Бефстроганов с грибами (200 г отварной телятины, 100 мл молока, 2 ст. л. отварных шампиньонов, лук, 1 ст. л. сметаны (20%), зелень), салат из моркови, яблок и лимона, заправленный 1 ст. л. сметаны (20%) | |
| 14 день | Отварной суп (любые овощи, грибы) + 1 кг любых фруктов, кроме бананов и винограда | |
| 15 день | Завтрак | Зеленый чай (без сахара), яйцо всмятку, стакан кефира (1%) |
| Обед | Овощной суп (любые овощи, кроме картофеля, грибы), заправленный 1 ч. л. сметаны (15%) | |
| Ужин | Рыба, запеченная в томатном соусе (треска, камбала, окунь морской, судак или хек – 200 г, томатный сок – 100 мл, 1 ст. л. растительного масла, лук, зелень), салат из помидоров, заправленный 1 ст. л. сметаны (20%) | |
| 16 день | Завтрак | Зеленый чай или натуральный черный кофе (без сахара), 300 г фруктов (кроме бананов и винограда) |
| Обед | Овощной суп (любые овощи), заправленный 1 ч. л. сметаны (15%) | |
| Ужин | Кабачки запеченные с грибами и помидорами (кабачки – 300 г, шампиньоны – 2 ст. л., 1 ст. л. растительного масла, помидоры, лук, зелень), салат из огурцов, заправленный 1 ст. л. сметаны (20%) | |
| 17 день | 500 г творога (4%) + 0,5 л кефира (1%) | |
| 18 день | Завтрак | Зеленый чай или натуральный черный кофе (без сахара), 300 г фруктов (кроме бананов и винограда) |
| Обед | Овощной суп (любые овощи), заправленный 1 ч. л. сметаны (15%) | |
| Ужин | Рагу из овощей (картофель, морковь, зеленый горошек, кабачки, цветная капуста, лук, зелень, 1,5 ч. л. пшеничной муки, 1 ст. л. растительного масла | |
| 19 день | Завтрак | Зеленый чай или натуральный черный кофе (без сахара), 300 г фруктов (кроме бананов и винограда) |
| Обед | Суп на бульоне из телятины (150 г телятины + любые овощи, кроме картофеля) | |
| Ужин | Курица, запеченная в сметане (курицы без кожи – 250 г, 1 ст. л. сметаны, 1 ст. л. растительного масла), салат из огурцов, моркови и яблока, заправленный 1 ст. л. сметаны (20%) | |
| 20 день | 1,5 любых фруктов, кроме бананов и винограда + 300 г йогурта (до 2,5%) | |
| 21 день | Завтрак | Зеленый чай (без сахара), яйцо всмятку, стакан кефира (1%) |
| Обед | Суп на бульоне из куриной грудинки (150 г грудинки + любые овощи, кроме картофеля) | |
| Ужин | 250 г отварных креветок, салат из капусты и помидоров, заправленный 1 ст. л. сметаны (20%) | |
Общие рекомендации:
- Ежедневно, натощак, необходимо выпивать стакан воды без газа. Как вариант – теплая вода с лимоном
- При приготовлении блюд можно использовать соль (подсаливать готовое блюдо), любые специи, свежевыжатый лимонный сок, заменитель сахара (до 11 таблеток в день).
- В течение дня необходимо выпивать не менее 200 г отвара плодов шиповника.
- Запрещается менять местами дни диеты, можно менять местами обед и ужин.
- Указанный вес является максимальным.
- Если вес продукта не указан, то количество его не ограничивается.
- В течение дня можно пить минеральную воду без газа, зеленый или черный чай без сахара, черный натуральный кофе без сахара.
- Супы не зажаривать.
Смотрите 2 и 3 этапы в следующих постах.
Пишите о своих результатах, эмоциях и успехах в комментариях, делитесь статьей в соцсетях.
Удачи вам в похудении!
Здравствуйте. У меня аллергия на креветки. Можно ли их заменить чем-то другим, если да, то чем и какой вес продукта должен быть? Спасибо.
Здравствуйте, Юлия! Креветки можно заменить отварной нежирной рыбой с таким же весом
Здравствуйте! Можно ли использовать программу при грудном вскармливании?
Нет, посоветуйтесь со специалистом по грудному вскармливанию.