Программа питания для похудения: 3 этап

Привет всем читателям моего блога!

Сегодня я публикую каждодневный рацион питания для 3 этапа программы питания для похудения (смотрите 1 этап и 2 этап). 3-й этап рассчитан на 13 дней.

Общие рекомендации такие же, как и в предыдущих этапах. Важно соблюдать питьевой режим и заниматься физическими упражнениями (смотрите тренировки для похудения, подходящие по уровню для периода этой программы).

Очень важно постепенно выходить из данной программы, продолжать придерживаться правил правильного питания и физических нагрузок.

Программа питания для похудения – 3 этап.

1 день Завтрак Натуральный черный кофе (без сахара) или зеленый чай, 200 г творога (до 5%)
Обед Овощной суп (любые овощи, кроме картофеля), заправленный 1 ч. л. сметаны (20%), 300 г фруктов (кроме бананов и винограда)
Ужин Телятина, запеченная в сметане (телятины 250 г, 1 ст. л. сметаны (20%), 1 ст. л. растителного масла, салат из огурцов и помидоров, заправленный 1 ст. л. растительного масла
2 день Завтрак Натуральный черный кофе (без сахара) или зеленый чай, 300 г фруктов (кроме бананов и винограда)
Обед Суп на бульоне из куриной грудинки (150 г грудинки + любые овощи, кроме картофеля), 300 г фруктов (кроме бананов и винограда)
Ужин 250 г отварных креветок, салат из капусты и помидоров, заправленный 1 ст. л. растительного масла
3 день Завтрак Натуральный черный кофе (без сахара) или зеленый чай, 300 г фруктов (кроме бананов и винограда)
Обед Овощной суп (любые овощи, кроме картофеля), заправленный 1 ч. л. сметаны (20%), 300 г фруктов (кроме бананов и винограда)
Ужин Курица, тушенная в томатном соусе (250 г куриного филе, 100 мл томатного сока, 1 ст. л. растительного масла, лимонный сок)
4 день Завтрак Натуральный черный кофе (без сахара) или зеленый чай, 200 г творога (до 5%)
Обед 300 г фруктов (кроме бананов и винограда)
Ужин 300 г отварного картофеля, салат из помидоров, заправленный 1 ст. л. растительного масла
5 день Завтрак Стакан морковного сока (добавить 1-2 капли облепихового масла), 300 г свежих фруктов (кроме бананов и винограда)
Обед 300 г свежих фруктов (кроме бананов и винограда)
Ужин Белокочанная капуста, тушенная с яблоками (капусты 400 г, яблок 200 г, 1 ст. л. растительного масла, 1 ч. л. тмина, 1 ст. л. сметаны, лимонный сок, зелень), 300 г свежих фруктов (кроме бананов и винограда)
6 день Завтрак Натуральный черный кофе (без сахара) или зеленый чай, 200 г обезжиренного творога
Обед Суп на бульоне из из куриной грудинки (150 г грудинки + любые овощи, кроме картофеля), 300 г фруктов (кроме бананов и винограда)
Ужин Рыба, отварная или запеченная (треска, камбала, окунь морской, судак или хек – 200 г, 1 ст. л. растительного масла, лук, зелень), салат из огурцов, заправленный 1 ст. л. растительного масла
7 день Завтрак Зеленый чай, 200 г обезжиренного творога
Обед Овощной суп (любые овощи, кроме картофеля), заправленный 1 ч. л. сметаны (20%), 300 фруктов (кроме бананов и винограда)
Ужин 250 г отварной курицы (без кожицы), салат из капусты и моркови, заправленный 1 ст. л. растительного масла
8 день Завтрак Натуральный черный кофе (без сахара) или зеленый чай, 200 г творога (до 5%)
Обед Овощной суп (любые овощи, кроме картофеля), заправленный 1 ч. л. сметаны (20%), 300 фруктов (кроме бананов и винограда)
Ужин Кабачки запеченные с грибами и помидорами (кабачки – 300 г, шампиньоны порезанные – 2 ст. л., 1 ст. л. рстительного масла, помидоры, лук, зелень), салат из огурцов, заправленный 1 ст. л. растительного масла
9 день Завтрак Натуральный черный кофе (без сахара) или зеленый чай, 300 г фруктов (кроме бананов и винограда)
Обед Овощной суп (любые овощи, кроме картофеля, грибы), заправленный 1 ч. л. сметаны (20%)
Ужин Рыба, запеченная в томатном соусе (треска, камбала, окунь морской, судак или хек – 200 г, томатный сок – 100 мл, 1 ст. л. растительного масла, лук, зелень), салат из помидоров, заправленный 1 ст. л. сметаны (20%)
10 день Завтрак Натуральный черный кофе (без сахара) или зеленый чай, 200 г творога (до 5%)
Обед Овощной суп (любые овощи, кроме картофеля), заправленный 1 ч. л. сметаны (20%), 300 фруктов (кроме бананов и винограда)
Ужин 300 г отварного картофеля, салат из помидоров, заправленный 1 ст. л. растительного масла
11 день Завтрак Натуральный черный кофе (без сахара) или зеленый чай, 300 г фруктов (кроме бананов и винограда)
Обед 300 г свежих фруктов (кроме бананов и винограда)
Ужин 250 г отварных креветок, салат из капусты, сладкого перца и помидоров, заправленный 1 ст. л. растительного масла
12 день Завтрак Натуральный черный кофе (без сахара) или зеленый чай, 300 г фруктов (кроме бананов и винограда)
Обед Овощной суп (любые овощи, кроме картофеля), заправленный 1 ч. л. сметаны (20%), 300 фруктов (кроме бананов и винограда)
Ужин Рагу из овощей (картофель, морковь, зеленый горошек, кабачки, цветная капуста, лук, зелень, ½ ч. л. пшеничной муки, 1 ст. л. растительного масла)
13 день Завтрак Натуральный черный кофе (без сахара) или зеленый чай, 200 г творога (до 5%)
Обед Овощной суп (любые овощи, кроме картофеля), заправленный 1 ч. л. сметаны (20%), 300 фруктов (кроме бананов и винограда)
Ужин Говяжий язык с яблочним соусом (250 г языка, 300 г яблок, ½ ст. л. лимонного сока, лук, зелень, лимонная цедра), салат из огурцов и помидоров, заправленный 1 ст. л. растительного масла