Самые полезные фрукты и овощи для похудения

Не секрет, что пища растительного происхождения чрезвычайно полезна для здоровья, поскольку обеспечивает человека необходимыми витаминами, клетчаткой, макро- и микроэлементами.

Матушка-природа дала человеку все необходимое, чтобы быть здоровым. Из всего многообразия вкусных фруктов, ягод, овощей можно выбрать те, что по душе и карману.

Если вы хотите знать, как похудеть эффективно, выбирайте для еды самые полезные фрукты и овощи для похудения, учитывая их калорийность.

Итак,

Самые полезные фрукты для похудения:

Апельсины 35 ккал/100 г

Апельсин – один из самых здоровых продуктов, которые мы едим. В нем очень мало калорий и нет жиров. Один апельсин среднего размера обеспечивает 60% суточной нормы витамина С для человека. Также в апельсинах много калия.

Бананы 89 ккал/100 г

Бананы не только очень вкусны. В них почти нет жиров и холестерина, много витаминов С и В6, а также клетчатки.

Их можно есть как самостоятельное блюдо, а можно добавлять в каши или йогурт.

Яблоки 42 ккал/100 г

Яблоки – замечательный фрукт для здоровья. В яблоках нет жиров, мало натрия и холестерина, но много витамина С и клетчатки. Ешьте яблоки свежими или добавьте в каши или салаты – для вас только польза.

Абрикосы 38 ккал/100 г

Богатые на витамины А, С и клетчатку, нежные абрикосы содержат мало калорий и сахара, хоть и сладкие на вкус. Если у вас высокий уровень холестирина в крови, отдайте предпочтение свежим абрикосам, а не консервированным.

Черешня 47 ккал/100 г

Сочная черешня – это источник клетчатки и витамина С. Если вы контролируете количество потребляемых калорий и натрия, съешьте большую горсть черешни как самостоятельное блюдо на второй завтрак или полдник.

Самые полезные фрукты и овощи для похуденияАвокадо 223 ккал/100 г

Авокадо считается самым высококалорийным фруктом. Тем не менее, авокадо нужен для похудения, потому что содержит до 30% ненасыщенных жирных кислот, которые легко усваиваются.

Кроме того, в этом кремоподобном по своей текстуре фрукте много клетчатки, белков и калия.

Ананас 46 ккал/100 г

Этот тропический фрукт не только невероятно вкусен, но и чрезвычайно полезен, если вы хотите похудеть эффективно. Ананас обладает способностью расщеплять жиры, чем способствует похудению. Именно поэтому экстракт ананаса входит в состав различных препаратов для похудения.

Даже консервированные ананасы полезны.  Закончив спортивную тренировку (после которой кушать нельзя, а очень хочется), съешьте небольшую баночку ананасов. Этим вы утолите голод и не причините себя вреда.

Известно, что Софи Лорен на протяжении многих лет съедала по 1 ананасу в день для стройности фигуры.

Самые полезные ягоды для похудения:

Клубника 35 ккал/100 г

Найдется мало людей, которые не любят клубнику. Эта прекрасная ягода как нельзя лучше подходит для здоровой диеты. Она богата на калий и клетчатку, и к тому же, очень вкусная.

Чашка клубники содержит 49% суточной нормы витамина С.

Дыня (мускусная дыня) 33 ккал/100 г

Если вы хотите похудеть, то дыня в вашем рационе – хороший выбор. В ней очень много витаминов, в том числе, А, В6, С, К.

Главное правило: дыня – тяжелый продукт, и практически не сочетается ни с какими другими продуктами. Поэтому ешьте дыню за 2 часа до и после основного приема пищи.

Арбуз 25 ккал/100 г

В сезон арбузов нужно кушать арбузы каждый день. Это очистит ваши почки естественным способом и оздоровит вас на целый год. Богатый на витамины А и С, арбуз очень беден на калории, жиры и натрий.

Замечательная ягода для похудения!

Голубика 33 ккал/100 г

Голубика считается одним из самых здоровых продуктов. Содержит очень мало калорий, жиров, натрия и холестерина. Является богатым источников калия и витамина С.

Если вы хотите знать, как похудеть эффективно, обязательно включите в свой рацион голубику – она способствует метаболизму и просто идеальна для здоровой диеты.

Самые полезные овощи для похудения:

Морковь 32 ккал/100 г

Вот уж здоровый продукт! Чрезвычайно мало калорий и жиров, понижает уровень холестерина в крови, очень вкусный! Морковь богата на витамины А, В6, С, К, железо и клетчатку. Кушайте морковь в сыром виде в салатах или готовьте каждый день и будете здоровы.

Шпинат 22 ккал/100 г

Не зря моряк Папай так любил шпинат. Богатейший источник полезных витаминов (А, В6, С, Е, К), кальция, меди, железа.

Шпинат содержит очень мало калорий, поэтому обязательно кушайте шпинат сырым или приготовленным, если хотите похудеть.

Брокколи 28 ккал/100 г

Еще один из самых здоровых продуктов для вашего рациона и похудения.

О брокколи можно сказать только хорошее. Вкусная и в сыром, и в приготовленном виде, брокколи – это кладезь витаминов С, А, Е, В6, К, клетчатки.

Тыква 21 ккал/100 г

Тыква хороша как в свежем, так в приготовленном виде. В тыкве мало холестерина, жиров и сахара, но очень много витаминов и микроелементов. В ней даже есть ниацин!

Лук 38 ккал/100 г

Сырой лук очень полезен, поскольку содержит ценные витамины В6, С, К, фолевую кислоту и клетчатку, и является природныем антисептиком.

Добавляйте лук в салаты и ваше похудение станет более эффективным.

Помидоры 20 ккал/100 г

Свежие, консервированные или приготовленные помидоры – это продукт для похудения. Не волнуйтесь о калориях, натрии, холестерине или жирах.

В помидорах много витаминов и микроэлементов, а также клетчатки.
Хотите похудеть – ешьте помидоры!

Листовой салат 15 ккал/100 г

Богатый на витамины К, С, А, жирные кислоты Омега-3, листовой салат содержит очень мало калорий. Способен понижать уровень холестерина в крови, и просто незаменимм в здоровой диете.

Обязательно включите салат в свой здоровый рацион, если хотите сбросить вес.

Сельдерей 12 ккал/100 г

Стебли сельдерея очень малокалорийны и практически не содержат жиров. Зато в них много витаминов А и С, а также кальция, калия и фосфора. Доказано, что если пожевать свежий сельдерей перед приемом пищи, полученные калории будут сжигаться!

Также очень вкусен свежевыдавленный сок из стеблей сельдерея.
Добавляйте сельдерей в салаты и другие блюда, он только улучшит их вкус.

Капуста 25 ккал/100 г

Как бы вы не ели капусту, в сыром или приготовленном виде, однозначно это очень хорошо. Источник клетчатки, капуста отлично наполняет желудок и утоляет голод.

К тому же она богата на витамин С: в 1 чашке нарезанной капусты содержится 54% суточной нормы витамина С.

Кушайте самые полезные фрукты и овощи для похудения, сбрасывайте вес и будьте всегда здоровы !

Самые полезные фрукты и овощи для похудения: 8 комментариев

  • 2 Апрель 2015 в 15:04
    Permalink

    Свежие фрукты и овощи рекомендую покупать в интернет-магазине Ефуршет, меня очень радует соотношения цена-качество.

    Ответ
  • 30 Ноябрь 2014 в 23:32
    Permalink

    Девочки, была на приеме у эндокринолога.Так вот, бананы во время диеты заменяют по ккал 1 кусок хлеба.НО!!!мне настоятельно рекомендовали вообще ограничить прием бананов до 1 в неделю. А вот яблочки, тыква, сельдерей и !ОБЯЗАТЕЛЬНО!любые овощные соки-полный вперед!

    Ответ
  • 29 Апрель 2014 в 12:39
    Permalink

    Я обожаю эти все фрукты,овощи!Когда я поехала к бабушке мм у неё столько вкусного было!,точнее из фруктов и я каждый день их ела на завтрак!,и похудела! на 8 кг.

    Ответ
  • 17 Апрель 2014 в 10:18
    Permalink

    Я правильно понимаю – бананы способствуют избавлению от лишних килюграммов?

    А в сочетании , например, с морковным соком – эффект усилится?

    Ответ
    • 28 Май 2016 в 20:19
      Permalink

      Ну, как вам сказать… бананы очень сытные, можно заменить завтрак и ужин бананово-молочным или бананово-кефирным коктейлем, и есть не захочется, но вот беда – высокая калорийность. Так что единственная ваша сладость на весь день эти бананы)
      А морковно-свекольный сок похудению хорошо помогает.

      Ответ
  • 11 Январь 2014 в 15:05
    Permalink

    А я люблю свеклу. И сырую и вареную…

    Ответ
  • 14 Декабрь 2013 в 22:55
    Permalink

    Мила, огурцы хорошо подходят для похудения. Существуют также разгрузочные дни на огурцах.

    Ответ
  • 14 Декабрь 2013 в 14:08
    Permalink

    А что можно сказать об огурцах?

    Ответ

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>