Самые полезные продукты для похудения

Итак, вы хотите похудеть. Отлично!

Теперь нужно определиться, какие продукты кушать, чтобы эффективно похудеть и без вреда для здоровья.

Прежде, чем идти в магазин или на рынок, составьте для себя список тех продуктов, которые наиболее подходят для вашей здоровой диеты. Продумайте заранее, какие блюда вы будете из них готовить.

Это поможет вам купить только нужные самые полезные продукты для похудения, и не покупать по привычке сдобные булочки, колбасу или чипсы.

Здесь составлен список продуктов, которые действительно помогут вам сбросить вес. К тому же вы получите настоящее удовольствие, когда будете их кушать!

1. Свежие фрукты, ягоды и овощи (салаты)

(см. Самые полезные фрукты и овощи для похудения)

2. Нежирные кисломолочные продукты

Молоко 1% 43 ккал/100 г

Молоко с пониженной жирностью (1-2%) – один из самых здоровых продуктов для похудения. Молоко содержит мало жиров, но много белка, кальция, фосфора и витамина В.

Используйте также нежирное молоко для выпечки, десертов и каш, если хотите снизить калорийность ваших блюд.

Нежирный мягкий сыр 105 ккал/100 г

Нежирный сыр или творог (0-2%) также очень хорош для низкокалорийной диеты. Такой сыр содержит много кальция, белков, селена и фосфора. В сочетании с хлебцами из цельного зерна нежирный мягкий сыр прекрасно подойдет в качестве завтрака.

Йогурт натуральный 80 ккал/100 г

Натуральный без добавок йогурт содержит мало жиров, много белков и кальция. Одна порция йогурта обеспечивает почти половину суточной нормы кальция для человека.

Чтобы сделать йогурт сладким, лучше всего добавить немного ванили или фруктового фрэша.

3. Хлеб пониженной калорийности 181-228 ккал/100 г

100-150 г хлеба должно быть обязательно в вашем рационе, даже если вы хотите похудеть. Хлеб содержит ценные микроелементы и является важным источником углеводов для организма.

Выбирайте хлеб из муки грубого помола, “Здоровье”, бородинский или цельнозерновой. Такой хлеб относительно малокалорийный и содержит полезные углеводы и клетчатку.

4. Ламинария (морская капуста) 5 ккал/100 г

Один из самых низкокалорийных продуктов, ламинария содержит мало жиров, совсем не содержит углеводов, зато является богатым источников ценных макро- и микроэлементов: в ней много магния, калия, натрия, немного меньше кальция и фосфора. Важно то, что морские водоросли способствуют расщеплению жировых отложений.

В сухом виде молотую морскую капусту используют для салатов вместо соли.

5. Неочищенный рис 113 ккал/100 г

Только представьте, что в процессе очистки и полировки риса (чтобы он стал беленьким, красивым) разрущается 67% витамина В3, 80% витамина В1, 90% витамина В6, половина фосфора, 60% железа, и практически вся ценная клетчатка.
И зачем вам это нужно? Ешьте неочищенный рис. Это очень полезно для здоровья, особенно если вы на диете.

6. Жирные сорта рыб (лосось, тунец, сардины, сельдь и др.):

Лосось 269 ккал/100 г

Одна из самых полезных рыб для здоровья. Лосось богат на Омега-3 жирные кислоты, витамины D, В-12, В6, марганец, белки. Чтобы сохранить максимально вкус, сочность, витамины лосося, готовьте его на гриле, запекайте в духовке или отваривайте в небольшом количестве воды с добавлением кореньев и специй.

Тунец 96 ккал/100 г

Тунец, как и другие жирные сорта рыб, богат на Омега-3 жирные кислоты, полезные для организма. Используйте для салатов консервированный тунец в собственном соку, а не в масле.

7. Куриная грудка без кожи 241 ккал/100 г

Источник легкоусвояемых белков и незаменимых аминокислот для вашего организма, белое куриное мясо считается диетическим продуктом и рекомендовано для людей с избыточным весом.

Лучше всего готовить куриное филе на гриле и отваривать. Так оно остается сочным и не содержит лишнего жира.

8. Бобовые 310 ккал/100 г

Ценнейший источник растительного белка и клетчатки, бобовые (фасоль, бобы, чечевица, горох), содержат мало натрия и жиров.
Если вы следите за своим уровнем холестерина, включите в рацион бобовые.

9. Оливковое масло первого отжима Exra Virgin 89 ккал/10 г (ст. ложка)

Несмотря на то, что вы сбрасываете вес, вам нужны правильные жиры для здоровья, а именно полиненасыщенные жиры, которые находятся в растительных маслах.

Используйте оливковое масло первого отжима – оно самое полезное. Поскольку оно очень калорийное, употребляйте не более 1-2 ложек в день. Добавляйте оливковое масло в салаты, или, если вам нравится, можно просто съесть ложку оливкового масла с кусочком черного хлеба и зеленью. Очень вкусно и полезно!

10. Овощи и специи, повышающие скорость метаболизма в организме:

Имбирь

Имбирь положительно влияет на пищеварительную систему, способствует лучшему обмену веществ и сжиганию калорий.

Используйте имбирь в разных блюдах, а также пейте напиток из имбиря для похудения (1 ложка натертого имбиря заливается кипятком, добавляется лимон и мед по вкусу).

Чеснок

Чеснок обладает антибактерицидным действием и в целом очень полезен для огранизма. Чеснок способствует лучшему пищеварению, улучшает кровообращение, разжижая кровь, уменьшает уровень “плохого” холестерина в крови и способствует похудению.

Кайенский перец (другие названия – перец чили, жгучий перец)

Кайенский перец – это очень острая приправа, придающая блюдам жгучий вкус. Способствует процессу обмена веществ, сжиганию калорий, улучшает функцию сердечно-сосудистой системы.

11. Свежеприготовленные соки (фрэши):

Соки вообще полезны для здоровья, ведь так вы получаете витамины и микроэлементы в чистом виде.

А вот – самые полезные соки для похудения, очень низкокалорийные и способствующие сжиганию калорий, богатые на витамины и микроэлементы:

  • свекольный

    (в чистом виде пить не более 1/3 стакана, лучше смешивать с другими соками, морковным, например, или яблочным)

  • из сельдерея

    (очень полезный сок, способствует сжиганию калорий)

  • цитрусовый

    (из апельсинов или грейпфрутов, насыщает чистым витамином С, способствует похудению)

  • морковный

    (для лучшего усвоения бета-каротина смешивайте морковный сок с нежирным молоком или добавьте чайную ложечку растительного масла)

  • виноградный

    (очень полезный сок для здоровья, хорошо смешивать также с яблочным)

  • из петрушки

    (это лечебный сок, улучшающий функцию почек и для чистки сосудов, но его не следует принимать в чистом виде, лучше смешайте сок из петрушки с морковным или шпинатным соком в соотношении 1:3)

  • ананасовый

    (отлично сжигает жир и способствует метаболизму в организме)

  • из шпината

    (также очень низкокалорийный и богатый на витамины сок)

Самые полезные продукты для похудения: 1 комментарий

  • 7 Август 2014 в 13:51
    Permalink

    если хорошо смотреть на фигуру то ненадо будеть похудеть.

    Ответ

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>