Таблица питательных веществ для красивой кожи и упругих мышц

Все усилия обрести хорошую фигуру только тогда приведут к успеху, когда вы подкрепите их рациональным полноценным питанием. Здоровая еда – вот ваш путь к красоте!

Из этой таблицы питательных веществ вы узнаете, какие элементы должны быть обязательно в рационе здорового питания, как в процессе похудения, так и в каждодневном поддержании тела в здоровой форме.

вещества

продукты

действие

калий

зелень, бобовые, сухофрукты, абрикосы, картофель

укрепляет соединительную ткань

кальций

молоко и молочные продукты

укрепляет кожу. 1/4 л молока+ 1/8 л пахты + ломтик сыра содержат дневную норму кальция

магний

зелень, хлеб из муки грубого помола

улучшает кровоснабжение тканей и тем самым питание кожи

железо

мясо, нежирные колбасные изделия, печень, рыба, листовые овощи (салаты и т. д.)

необходимо для переноса кислорода в организме

йод

рыба, йодированная поваренная соль

за счет общей активизации обмена веществ оказывает благоприятное действие при целлюлите

витамин С

фрукты, прежде всего цитрусовые, облепиха, смородина, картофель, красный сладкий перец

укрепляет соединительную ткань за счет сцепления коллагеновых волокон

комплекс витамина В

овощи, хлебопродукты из муки грубого помола, молоко, яичный желток, внутренности

играет центральную роль в кожном обмене веществ, делает кожу чистой и упругой

витамин А

яйца, печень, молоко и молочные продукты, морковь, шпинат, листовая капуста

способствует образованию новых клеток и эластичности кожи

витамин Е

масло из проросшей пшеницы, а  также оливковое, подсолнечное, кукурузное и соевое масло

поддерживает кожные обмен веществ за счет лучшего снабжения кислородом; замедляет образование морщин

 

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

Вы можете использовать это HTMLтеги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>