Таблица питательных веществ для красивой кожи и упругих мышц
Все усилия обрести хорошую фигуру только тогда приведут к успеху, когда вы подкрепите их рациональным полноценным питанием. Здоровая еда – вот ваш путь к красоте!
Из этой таблицы питательных веществ вы узнаете, какие элементы должны быть обязательно в рационе здорового питания, как в процессе похудения, так и в каждодневном поддержании тела в здоровой форме.
|
вещества |
продукты |
действие |
|
калий |
зелень, бобовые, сухофрукты, абрикосы, картофель |
укрепляет соединительную ткань |
|
кальций |
молоко и молочные продукты |
укрепляет кожу. 1/4 л молока+ 1/8 л пахты + ломтик сыра содержат дневную норму кальция
|
|
магний |
зелень, хлеб из муки грубого помола |
улучшает кровоснабжение тканей и тем самым питание кожи |
|
железо |
мясо, нежирные колбасные изделия, печень, рыба, листовые овощи (салаты и т. д.) |
необходимо для переноса кислорода в организме |
|
йод |
рыба, йодированная поваренная соль |
за счет общей активизации обмена веществ оказывает благоприятное действие при целлюлите |
|
витамин С |
фрукты, прежде всего цитрусовые, облепиха, смородина, картофель, красный сладкий перец |
укрепляет соединительную ткань за счет сцепления коллагеновых волокон |
|
комплекс витамина В |
овощи, хлебопродукты из муки грубого помола, молоко, яичный желток, внутренности |
играет центральную роль в кожном обмене веществ, делает кожу чистой и упругой |
|
витамин А |
яйца, печень, молоко и молочные продукты, морковь, шпинат, листовая капуста |
способствует образованию новых клеток и эластичности кожи |
|
витамин Е |
масло из проросшей пшеницы, а также оливковое, подсолнечное, кукурузное и соевое масло |
поддерживает кожные обмен веществ за счет лучшего снабжения кислородом; замедляет образование морщин |
