Упражнения для похудения: интенсив

Дорогие читатели блога «Как похудеть эффективно», здравствуйте!

Я продолжаю тему упражнения для похудения и придания вашему телу отличной формы. Знаю по себе, что занятия фитнесом в спортзале – это время, проведенное с удовольствием и пользой. К сожалению, у многих из нас не всегда есть время и возможность потренироваться в зале.

Специально для тех, кто хочет позаниматься дома, предлагаю простой, но эффективный комплекс упражнений для похудения на основные группы мышц.

Всего четыре базовых упражнения, выполняются по 10 раз каждое и 5 подходов в общей сложности. Главное, это сделать тренировку интенсивно, как можно быстрее в течении 8-10 мин.

Кстати, если вы собираетесь посетить спортзал впервые, эти упражнения для похудения помогут подготовить ваше тело к нагрузкам посерьезнее, и первые занятия в зале не покажутся вам трудно выполнимыми, а у вас не появится желание забросить походы в спортзал.

1. Приседания с поднятыми вверх руками

prisedaniya

Исходное положение – ноги на ширине плеч, носки “смотрят” четко прямо, руки – ровные, вытянутые вверх, чуть касаются ушей.

(Если трудно держать руки поднятыми, держите их на поясе или  на бедрах)

Сделайте глубокий присед на “невидимый стул”, вес тела уходит в пятки. Следите, чтобы колени не выступали за носки.

Поднимаясь, втягивайте живот.

Выполняйте 10 раз.

2. Выпады.

vypady

Исходное положение – ноги на расстоянии стопы друг от друга. Руки согнуты в локтях или на бедрах.

Сделайте выпад правой ногой вперед, опуская бедра так, чтобы оба колена были согнуты под углом приблизительно 90 градусов.

Правое колено держите прямо под лодыжкой, а левое – чуть выше пола. Возвращаясь в исходное положение, перемещайте вес в пятки.

Повторите упражнение левой ногой.

Выполняйте 10 раз.

3. Отжимания от пола.

otzhymaniya

Исходное положение – планка на вытянутых руках. Ладони немного шире плеч. Тело вытянуто в одну линию, попа не заваливается вниз и не выпячивается вверх.

Согните локти и опустите грудь, почти касаясь пола. Затем выпрямите руки, перемещая тело вверх, как единое целое.

Если это слишком сложно для вас, делайте отжимания, поставив колени на пол.

Всего 10 раз.

4. Скручивания из положения лежа

podyom-tela

Исходное положение – лежа на спине. Ноги в позе бабочки подошвами друг к другу. Руки вытянуты за головой.

Поднимайтесь с вытянутыми руками до положения сидя, коснитесь руками пола перед ногами.

Опускайтесь на пол медленно, до исходного положения.

Всего 10 раз.

Совет:

Выполняйте эти 4 упражнения подряд без перерыва в быстром темпе 5 подходов.

Если это для вас сложно, немного снизьте темп и сделайте 3-4 подхода, со временем увеличивая темп и количество подходов.

Если вам понравилась тренировка, делитесь ею в соцсетях. Пишите о своих впечатлениях в комментариях!